运动训练的基本原则.ppt

　　运动训练学

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　　第四章 运动训练的基本原则

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　　教学目标

　　学习重点

　　学习难点

　　对各训练原则的基本内容和应用要求的理解

　　运动训练原则的概念 各训练原则的基本内容和应用要求

　　通过教学使学生理解运动训练原则的概念，重点掌握训练原则的应用要求，并能指导自己的日常训练。

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　　运动训练原则

　　练什么

　　怎么练

　　练多少

　　训练内容

　　训练方法

　　训练安排

　　训练负荷

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　　原则是人们说话或行事所依据的法则或标准; 原则是人们根据客观规律的认识而制定的; 科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。 --训练有无规律? --训练规律客观吗?

　　运动训练原则的释义

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　　训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 训练规律--训练原理 运动训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

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　　第一节竞技需要原则

　　第二节动机激励原则

　　第三节有效控制原则

　　第四节系统训练原则

　　第五节 周期安排原则

　　第六节 适宜负荷原则

　　第七节 区别对待原则

　　第八节适时恢复原则

　　第四章 运动训练原则

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　　第一节 竞技需要原则

　　竞技需要原则是根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段、内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。

　　(一)竞技需要原则的科学基础 1、训练目标对训练活动的重要 导向作用 2、专项竞技需要的特异性 3、现代训练的专项化发展趋势

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　　(二)、贯彻竞技需要原则的训练学要点 1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好 训练和比赛 2、正确分析专项竞技能力的结构特点 3、按竞技需要确定负荷内容和手段 4、注意负荷内容的合理结构

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　　第二节 动机激励原则

　　动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。 (一)动机激励原则的科学基础 1、成功动机是运动员参训的重要原动力 2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断 激励运动员的参赛动机

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　　(二)贯彻动机激励原则的训练学要点 1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育 2、满足运动员的合理需要 3、发挥运动员在训练工作中的主体作用 4、激发运动员参与训练和比赛的兴趣 5、注意教练员自身的榜样作用 6、注意正确的运用动力

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　　第三节 有效控制原则

　　有效控制原则是指在运动训练和比赛活动中，对训练和比赛的实效进行有效控制的训练原则。 控制论有新三论和旧三论：新三论是协同论、突变论、耗散结构理论;旧三论是控制论、信息论、系统论。 (一)有效控制原则的科学基础 1、运动训练过程的多变性要求对 其进行有效控制 2、现代控制论是实施有效训练控 制的理论基础 3、训练信息是实施有效训练控制的 必备条件

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　　训练控制系统的完整结构

　　控制主体

　　输入

　　控制信息

　　被控对象

　　输出

　　修订信息

　　反馈输入

　　获取反馈信息

　　评估信息

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　　(二)贯穿有效控制原则的训练学要点 1、制定科学的训练计划 2、高度重视训练信息的采集和运用 3、及时对训练计划进行必要的修正和调整 变更理论：我国优秀运动员有近30%的课次在具体实施过程中对原计划进行了不同程度的变更。 变更原因：体力状态不好、运动创伤、技术状态不好、课间作用变化、周期作用变化。

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　　参考内容：广义控制思想

　　对运动员、队“三个作风”的培养 “思想作风 ” ：女排精神：团结协作、顽强拼搏、勇攀高峰、为国争光 “训练作风”：严格要求、刻苦训练 “比赛作风”：胜不骄、败不馁，赛出风格赛出水平

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　　第四节 系统训练原则

　　系统控制原则是指按照运动训练规律持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。 (一)系统控制原则的科学基础 1、人体生物适应的长期性 适应—不适应—再适应 2、训练效应的不稳定性 竞技能力提高—停滞—再提高 3、人体生物适应的阶段性

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　　人体生物适应的阶段性特征

　　机体对一次适宜负荷的反应： 负荷 疲劳 恢复 超量恢复 训练效应消失 机体对较长时间负荷的反应： 竞技状态的形成 保持 消失

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　　(二)贯彻系统控制原则的训练学要点 1、保持训练的系统性 健全多级训练体制 建立和强化正确的训练动机 科学制定训练计划 提供有力的社会保障 2、按阶段特点组织训练过程 训练周期：准备期、竞赛期、恢复期; 训练课：开始部分、基本部分、结束部分 技术练习：初步掌握、熟练掌握、运用自如

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　　第五节 周期安排原则

　　周期安排原则是指依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，和运动员竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高、安排训练内容和负荷。 (一)周期安排原则的科学基础 1、物质运动周期性的规律 2、人体竞技能力变化的周期性特征 3、适宜比赛条件出现的周期性特征

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　　人体竞技能力变化的周期性特征

　　负荷 能量物质消耗

　　恢复 能量物质再生

　　提高 能量物质的超量补充

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　　竞技状态的周期性特征

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　　(二)掌握周期安排原则的训练学要点 1、掌握各种周期的序列结构：大周期、小周期 2、选择适宜的周期类型：单周期、多周期 3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：比赛时间与竞技状态 4、注意周期之间的衔接

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　　第六节 适宜负荷原则

　　适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以获 取理想训练效果的训练原则。 (一)适宜负荷原则的科学基础 1、适宜训练负荷下机体的生 物适应现象 2、过度负荷下机体的劣变

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　　(二)贯彻适宜负荷原则的训练学要点 1、正确理解负荷的构成 负荷量的评价指标 负荷强度的评价指标 2、逐步增加负荷的量度 3、科学地探索负荷量的临界值 4、建立科学的诊断系统 5、正确处理负荷与恢复的关系

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　　第七节 区别对待原则

　　区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务和不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。

　　(一)区别对待原则的科学基础 1、运动专项竞技需要的多样性 2、运动员个人特点的多样性 3、运动训练特点的多样性

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　　(二)贯彻区别对待原则的训练学要点 1、注意运动训练的主要因素 2、正确处理训练中共性和个性的关系 3、对运动员的各方面情况有全面的了解

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　　第八节 直观教练原则

　　直观教练原则就是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表现，培养运动员观察能力和思维能力，通过运动员竞技水平的训练原则。 (一)直观教练原则的科学基础 1、认识过程的普遍规律 2、动作技能形成原理

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　　(二)贯彻直观教练原则的训练学要点 1、运用多种身体语言多做直观示范，并与讲解相结合 2、多运用现代先进媒介技术进行视觉直观 3、注意直观教练与运动员的积极思维有机结合

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　　第九节 适时恢复原则

　　适时恢复原则就是指及时消除运动员在训练和比赛过程中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体竞技能力的训练原则。

　　(一)适时恢复原则的科学基础 1、人体机能能力与能量储备 的超量恢复机制 2、调整和把握训练负荷的量 度对训练效果的影响

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　　(二)贯彻适时恢复原则的训练学要点 1、准确判断疲劳程度 (1)自我感觉：运动员在疲劳时，会感觉到：肌肉僵硬、局部疼痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。 (2)外部观察：发现运动员面色苍白、眼神无光、反应迟钝、精神不集中、动作无力失调、错误增多、技术规格下降等。可判断疲劳产生并加深到一定程度。 (3)生理测试：如脑电图、体位血压反射测定、血乳酸浓度等。 (4)心理测试：自我疲劳感觉表、自我恢复感觉表等。 2、积极采取加速机体恢复的适宜措施

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　　课后复习

　　运动训练原则的基本原理 运动训练原则的基本概念 各个原则的训练学要点

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　　本章结束，谢谢!