颈肩腰腿痛的自我锻炼.ppt

　　颈肩腰腿痛的自我锻炼

　　康复医学科 xxx xx市中医药学会针灸推拿专委会 常委 xx省物理医学与康复专委会 委员

　　概述

　　多种疾病共有的症状或症侯群

　　高发病率 高复发率

　　流行病学

　　后果

　　严重影响机体功能 生活质量下降

　　问题

　　1.该不该锻炼? 2.如何锻炼? 3.我们是怎么锻炼的?

　　对策

　　早期诊断 规范治疗 科学锻炼 预防复发

　　措施

　　一 健康教育 二 休息制动 三 药物治疗 四 康复治疗 针灸、推拿、理疗、运动疗法等。 五 手术治疗

　　专业的人 做 专业的事

　　主动咨询康复医师

　　对颈椎间盘的影响

　　康复治疗

　　运动疗法 适应症：颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。 禁忌症：脊髓型应避免过伸、过屈、旋转椎动脉型。 1、 相对 2、 绝对

　　康复治疗

　　运动疗法 适应症：颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。 禁忌症：脊髓型应避免过伸、过屈、旋转。 1、 相对 2、 绝对

　　运动疗法

　　前屈：60° 后伸：50° 旋转：70° 侧屈：50°

　　运动疗法

　　前伸探海 头手争力 扩胸运动 要领 注意事项 脊髓型椎动脉型

　　抗阻力量训练

　　颈椎病的运动疗法

　　项目：抗阻力量训练 目的：增加肌力;增加颈椎的稳定性 练习强度及时间：抗阻5次/节(弹力带) 抗阻5-10s/节(徒手练习) 组数：3组/次，组间休息30s 练习次数：每天3-5次 注意事项： 1、颈椎病康复期患者中小力量抗阻; 2、各轴向运动以保证肌力的均衡; 3、出现头晕、恶心等停止。

　　颈椎病的运动疗法

　　颈椎病的运动疗法

　　静态牵伸训练

　　举例：斜角肌的牵拉

　　项目：静态牵伸训练 目的：增加关节活动度，缓解肌肉痉挛 练习时间：3分钟/组，每个牵伸动作保持10s，重复2次 组数：3组/次，组间休息30s 练习次数：每天3-5次 注意事项： 1.牵伸时，用力要持久、稳定、均衡; 2.注意掌握“无痛原则”; 3.避免颈椎的过度后伸; 4.出现头晕、恶心等停止。

　　颈椎病的运动疗法

　　颈椎病的运动疗法

　　医疗体操

　　肩痛

　　冈上肌腱炎 肱二头肌长头肌腱炎 肩部滑囊炎 肩关节周围炎(粘连性) 肩袖损伤 肩峰下撞击综合征 内外科疾病(心、肺、胆囊)不在此讨论

　　3、体操棒 5、爬墙练习 4、滑车训练

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　3、体操棒 5、爬墙练习 4、滑车训练

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　肩关节周围炎的康复

　　运动疗法

　　急性期 不宜 针灸、推拿、理疗、药物 缓解期 四个动作

　　腰痛

　　腰背肌筋膜炎 腰椎间盘突出症 腰椎管狭窄症 腰椎骨关节炎(退变) 下腰痛

　　腰椎间盘突出症的康复

　　误区

　　弯腰运动 下腰 休息(躺着看电视) 坐矮凳、沙发 练太极? 平板支撑!

　　膝

　　骨关节炎 髌骨软化症 脂肪垫炎 滑膜炎 滑囊炎 髌腱炎

　　运动疗法

　　直腿抬高 股四头肌肌力训练 不负重伸膝

　　误区

　　过度训练 下蹲 跑步 上下楼梯 爬山

　　运动疗法

　　休息制动 无痛条件活动 关节松动术 肌力训练(等长收缩训练) 踝泵运动 直抬腿

　　运动疗法

　　误区

　　误区

　　爬楼梯 登山 骑车 急性期

　　康复锻炼

　　康复锻炼

　　康复锻炼

　　康复锻炼

　　姿势

　　坐：靠背椅，颈背挺直。

　　姿势

　　卧：仰卧枕高3-7cm，侧卧枕高一肩，仰卧时将枕头置于颈后，保持颈椎正常生理角度的位置，以利颈部肌肉放松，侧卧时枕头置于肩上，使颈椎保持中间位，保持颈部肌肉的平衡。

　　预防复发

　　正确的姿势 防寒保暖 科学运动锻炼 个性化 循序渐进 科学专业评估

　　预防及减少复发

　　避免长期剧烈运动 适当进行体育锻炼 及时治疗关节损伤 减轻体重 避免突击训练 中青年切记太猛烈 老年人量力而行

　　专业的事让专业的人做

　　主动咨询康复医师

　　谢谢聆听!