养生和保健.ppt

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　　标题： 养生与保健

　　副标题： Xx医院

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　　标题： 主要内容

　　一、什么是养生?

　　二、为什么要养生?

　　三、如何养生与保健?

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　　标题： 定　义

　　养 生

　　所谓“养生”，即保养、调养、补养之意;所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。 养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。

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　　标题： 为什么要养生

　　其他占位符： 毛泽东说：“身体是革命的本钱。” 最早叶剑英出自：“健康是1，其他的是0，没有1再多的0也没有意义。” 网络：“健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。”

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　　标题： 世界卫生组织、医学专家警言：

　　其他占位符： 很多人不是死于疾病而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。 现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。

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　　其他占位符： 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂得养生保健的知识和方法，采取科学的生活方式做自己健康的主宰者。

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　　(Gp:) 如何养生与保健

　　(Gp:) 平衡饮食

　　合理运动

　　(Gp:) 心理平衡

　　(Gp:) 养生保健常识

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　　第一部分　平衡饮食

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　　(Gp:) 抗癌能力在所有饮料中排第一

　　含氟，固齿效果，预防虫牙

　　含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂 每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。

　　(Gp:) 红葡萄皮含逆转醇，抗衰老

　　抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病

　　降血压、降血脂

　　葡萄酒(每天)50-100毫升;

　　1.1、饮料的选择

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　　酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。

　　(Gp:) 抗 癌

　　(Gp:) 有5种抗癌物质

　　(Gp:) 比不过豆浆

　　(Gp:) 合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。

　　(Gp:) 结论

　　1.1、饮料的选择

　　(Gp:) 含钙量<豆浆

　　(Gp:) 营 养

　　(Gp:) 钾、钙、镁等

　　(Gp:) 吸 收

　　(Gp:) 牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收

　　(Gp:) 豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收

　　(Gp:) VS

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　　1.1、饮料的选择

　　(Gp:) 蘑菇汤可以提高免疫力。

　　(Gp:) 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质 。

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　　1.2、食--亚州金字塔

　　什么叫亚州金字塔???

　　(Gp:) 菜

　　(Gp:) 胡萝卜

　　(Gp:) 南瓜

　　(Gp:) 蕃茄

　　(Gp:) 大蒜

　　(Gp:) 。。。

　　(Gp:) 谷

　　(Gp:) 老玉米

　　(Gp:) 荞麦

　　(Gp:) 薯类

　　(Gp:) 小米

　　(Gp:) 豆

　　(Gp:) 大豆、豆腐、豆浆

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　　1两黄豆

　　3两鸡蛋

　　2两瘦肉

　　标题： 1.2 豆类蛋白质

　　豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”

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　　1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃

　　蕃茄怎么吃?

　　(Gp:) 大蒜怎么吃?

　　(Gp:) 花生怎么吃?

　　(Gp:) 生吃呗

　　(Gp:) 煮了吃

　　(Gp:) 带皮吃

　　(Gp:) 白吃啦

　　(Gp:) 蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。

　　(Gp:) 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合后才会产生大蒜素。

　　(Gp:) 花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。

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　　1.2、动物

　　吃哪种动物较好，越优良地越在后头：

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　　第二部分　合理运动

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　　其他占位符： 健康第二大基石--有氧运动 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

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　　其他占位符： 注意事项： (1)运动强度因人而异， (2)不要为了锻炼而锻炼。 (3)从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。 (4)运动循序渐进、持之以恒。 (5)运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 (6)运动时以穿运动鞋、运动服为宜。

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　　标题： 2.1、合理运动

　　其他占位符： 久坐不动使颈椎长时间处于同一个位置，血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。

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　　标题： 2.1、合理运动

　　其他占位符：

　　对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。

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　　标题： 2.2、健身操

　　双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。

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　　标题： 2.2、健身操

　　双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　左 侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。

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　　标题： 2.2、健身操

　　右 侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。

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　　标题： 2.2、健身操

　　重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。

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　　标题： 2.2、健身操

　　右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　右臂---腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。

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　　标题： 2.2、健身操

　　坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。

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　　第三部分　平衡心理

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　　标题： 健康第三大基石--心理平衡

　　其他占位符： 心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡 平衡心理的方法： 1、 千万别生气(生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟) 2、笑 3、哭(悲伤，千万别忍着)

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　　标题： 第四部分 养生保健小常识

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　　标题： 养生小常识

　　其他占位符： 最美容的搭配--黑豆+橙子 养生从每天一睁开眼开始

　　其他占位符：

　　黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。

　　1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰. 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩. 3、允许自己在床上多逗留一会儿(5-8分钟)，但千万別又睡着了.

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　　标题： 养生小常识

　　其他占位符： 喝对每天第一杯水 最排毒、减肥的搭配--柠檬水 便秘请喝淡盐水(温热水) 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升

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　　标题： 养生小常识

　　其他占位符： 早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间 睡眠与休息

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　　各个脏器的保健粥

　　养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、莲子、糯米、粳米 煮粥 养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥 养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：大红枣、茯苓、粳米 煮粥 养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、粳米 煮粥。吃的时候加冰糖 养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥

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　　标题： 保 养 肾 脏

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　　选择最养肾的食物

　　栗 子

　　枸 杞

　　山 药

　　何首乌

　　此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有显著养肾功效。

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　　以下食物少吃或慎吃

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　　养成良好生活习惯

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　　其他占位符：

　　不要用饮料代替白开水

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　　食用蛋白质要适量

　　如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类， 长期如此会使肾功能受到损害。 每餐肉类和 豆制品的摄入量应控制在手掌大小,约 0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个应 该再减少。

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　　(Gp:) 控 制 钠 的 摄 入 量

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　　(Gp:) 钠，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的钠95%是由肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负担就被迫加重，钠会导致人体水分潴留，进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

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　　其他占位符： 谢 谢!