形体与减肥.ppt

　　形体与减肥

　　1、肥胖的危害

　　体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。 大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤(如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病)发生有关。

　　2、健美体型的标准

　　(1)四肢与躯干等部位的比例 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　2)???? 体重

　　用体重质量指数(BMI)判断。 BMI=体重(公斤)/身长2(米2) 正常值为19～24，超过24即肥胖。

　　2、人为何发胖?

　　遗传 饮食 运动 生活习惯

　　(1)、为何有的人吃得很多却不会发胖呢? (2)、为何有的人吃得很少也会发胖呢? (3)、肥胖的原因何在? (4)、怎样减肥?

　　3、怎样减肥

　　限制膳食的总热量 适量摄入脂肪 中等强度的运动 适当增加力量训练

　　4、减肥误区

　　一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 局部减肥 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型 肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品

　　只要多运动就能减肥 运动强度越大减肥效果越好 减肥与力量训练无关 不运动也能减肥 出汗可以帮助减肥 游泳会越游越胖 桑拿浴能减肥 多食植物油不易发胖，吃动物油易胖

　　5、正确把握三大易发胖阶段

　　一是分娩前3个月 二是5—6岁时 三是青春期

　　令你发胖的十大元凶排行

　　1、甜食 2、水果 3、吃饭狼吞虎咽 4、习惯性减肥 5、生理周期

　　6、烦恼 7、宵夜 8、运动不足 9、零食 10、季节