健康生活方式之健康骨骼——你有健康的骨骼吗.ppt

　　你有健康的骨骼吗

　　健康生活方式之健康骨骼

　　主讲：

　　“三减三健” 减油 减糖 减盐 健康口腔 健康骨骼 健康体重

　　全民健康生活方式行动是2007年由国家卫生计生委、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。 2007年9月1日行动启动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 第一阶段行动(2007-2015)为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。 第二阶段行动(2016-2025)为三减三健。 目的：倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识, 提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。

　　全民健康生活方式 行动logo

　　— 目录 CONTENTS —

　　什么是骨质疏松 骨质疏松及其并发症的危害 健康骨骼之预防骨质疏松 骨骼健康检测

　　什么是 骨质疏松

　　01

　　骨质疏松

　　骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

　　是可防可治的慢性病

　　骨质疏松症包括

　　原发性骨质疏松症 发病率岁年龄 增长而明显增长 也称为退行性 骨质疏松症

　　继发性骨质疏松症是由于各种影响 骨代谢的疾病药物 和其他因素引起 的骨质疏松症

　　特发性骨质疏松症 包括：18-50岁前 没有明确发病原因的 全身性骨代谢疾病 和妊娠，哺乳期 发生的骨质疏松

　　骨质疏松及其 并发症的危害

　　02

　　“静默的杀手” 骨质疏松

　　1/3,1/5 女性男性 将在50岁 以后遭遇 一次骨折

　　全 球 每 3秒钟 就有一例骨质 疏松性骨折发生

　　20% 髋部骨折者骨 折后1年内死亡

　　在德清： 跌倒是65以上 老人意外死亡 的首要原因

　　骨质疏松性骨折 —骨质疏松最严重的并发症

　　发生脆性骨折是骨质疏松症所特有的表现 一般是指跌落或其他日常活动所发生的骨折。 常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近段。

　　身边案例:骨质疏松性骨折的危害

　　健康骨骼之 预防骨质疏松

　　03

　　骨质疏松症状要警惕!!!

　　2. 身高缩短 骨质疏松严重时可能会发生身高降低和驼背，影响心肺功能，出现呼吸困难。 身高缩短3cm以上就要怀疑是骨质疏松了!

　　1. 腰背疼痛 腰背疼痛是最常见症状。 常有腰背疼痛或全身骨骼疼痛，负重增加时疼痛加重或活动受限。 严重时翻身、起坐疼痛加重及行走困难。

　　3. 易骨折 　即使没有明显的外力作用 也可能骨折。其中，腕部、脊 柱、髋部这3个部位最容易中招。 4. 牙齿松动 　骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。

　　骨质疏松症状要警惕!!!

　　如何预防骨质疏松? 如何给骨骼健康充值?

　　请看国家卫健委权威发布“健康骨骼核心信息”!

　　健康骨骼核心信息之“三不“

　　1.不跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，不跌倒、预防跌倒十分重要，尤其是老年人!

　　2.不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

　　3.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml 白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

　　0

　　4. 预防骨质疏松：营养+日照+运动

　　均衡 饮食

　　充足 日照

　　适量 运动

　　健康的骨骼

　　健康骨骼核心信息：预防骨质疏松

　　健康骨骼核心信息：均衡膳食

　　富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

　　富含钙的食物：奶制品

　　牛奶含钙量高、而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片” 。

　　虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。 牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 骨头汤、虾皮补钙不靠谱!! 其他含钙较高食物：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。 深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。但吸收率均比不上牛奶。

　　温馨提示：

　　温馨提示：

　　中国居民营养与健康状况监测结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，缺口高达600毫克。 摄取足量的钙和维生素D — 骨质疏松防治的重要措施 骨质疏松与高血压、糖尿病等疾病一样，已经成为重大慢性非传染性疾病之一。

　　(Gp:) 100

　　(Gp:) 200

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　　(Gp:) 700

　　(Gp:) 800

　　钙 维生素D 摄入量

　　800-1000mg

　　参考摄入量

　　实际摄入量

　　400mg

　　中国

　　中国营养学会推荐 钙和维生素D的摄入量 18-49岁成年人 每日需要800mg钙，400UI维生素D 大于50岁成年人 每日需要1000mg钙，400UI维生素D 大于65岁成年人 每日需要1000mg钙，600UI维生素D

　　温馨提示：

　　平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

　　健康骨骼核心信息：充足日照

　　健康骨骼核心信息：适量运动

　　适量运动能 够起到提高 骨强度的作用。 推荐户外运动!

　　骨骼健康 检测

　　04

　　骨质疏松偏爱6类人：

　　50岁以上

　　女性雌激素偏低

　　肾上腺皮质素、抗抑郁药等

　　医院骨密度测量

　　≥-1

　　T值

　　-1～-2.5

　　≤-2.5

　　骨密度正常属于骨骼健康范围： 需保证每日摄取足够的身体所需的钙

　　骨密度低于正常属于骨量减少范围： 及早服用钙和维生素D，补充流失骨量，每年一次骨密度检查，了解自己骨骼的状况

　　已经患有骨质疏松症： 急需服用钙和维生素D，建议去医院检查并医治，同时坚持每天进行适当的户外运动，均衡膳食，满足体内钙质所需

　　1分钟自测 (有一项符合则表示您为高危人群)

　　1) 是否曾因为轻微的碰撞或者跌倒就发生骨折? 2) 父母是否曾有轻微碰撞或者跌倒发生髋部骨折? 3) 是否连续3 个月服用可的松、波尼松等激素类药品? 4) 身高是否比年轻时降低 3公分? 5) 是否经常大量饮酒? 6) 每天吸烟是否超过20支? 7) 是否经常患腹泻 (由于消化道疾病或肠炎引起) ? 8) (女士) 是否在45岁之前绝经? 9) (女士) 是否曾有连续12个月以上没有月经? (除怀孕期间》 10) (男士)是否患有阳痿或性欲低下。

　　1分钟自测后判断是 否存在骨质疏松风险

　　接受专业骨密 度检测检查

　　骨量正常

　　骨量流失

　　骨质疏松

　　骨质疏松防治的基础措施 规律运动、合理膳食、保证钙和维生素D的足够摄入 避免不良的生活方式及保持良好的体重

　　健康骨骼管理流程

　　有奖问答：

　　下面的说法中，正确的有() ①老年人治疗骨质疏松，为时已晚 ②骨质疏松是人衰老的正常生理现象 ③中老年人饮奶可以减少骨质丢失 ④多运动可以预防骨质疏松 ⑤不知道

　　正确答案有： ③ ④

　　①老年人治疗骨质疏松，为时已晚(为时不晚，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松症，时间越往后拖，骨质疏松越严重) ②原发性骨质疏松是人衰老的正常生理现象

　　小结：

　　骨骼银行：如果将骨骼健康当银行存款，那么人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防、进行存款。透支易致骨质疏松症，易致骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。 骨骼充值：均衡膳食+充足日照+适量运动。有益膳食=富含钙+低盐+适量蛋白质。 骨骼扣款：嗜烟、过量饮酒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。 查看余额：高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断早采取措施。

　　感谢聆听! 让我们一起， 为健康加油 ，为生命喝彩!