冬季养生.ppt

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　　标题： 冬季养生

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　　其他占位符： 一、治未病与中医养生 二、冬季养生原则 三、九种体质的特征 四、不同体质的冬季养生

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　　标题： 健康的概念

　　其他占位符： ???健康是指一个躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 健康不仅仅是指没有疾病或身体不虚弱的状态，而是包含心理、社会适应能力和道德的全面的状态。???

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　　标题： 一、治未病与中医养生

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　　标题： 了解养生

　　其他占位符： 所谓养生，「养」 即是指在身体方面要有充足的营养及良好的保养;而「生」則是指要有健康、有活力的生命和品質良好的生活。 养生的目的? 未病先防 顺应四时气候变化 治病于初 重视早期诊治 既病防变 调节阴阳平衡 病愈防复发 理顺情志、调和脾胃

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　　标题： 生物——心理——社会--现代社会医学模式

　　社会多元化、全球化趋势，生活节奏快速紧迫， 身心压力负担越来越重，活动放松时间却越来越少。 健康问题如影随行，疾病渐渐缠身

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　　基因组损伤

　　细胞代谢紊乱、 衰老死亡

　　炎症感染

　　电离辐射

　　不良生活方式

　　环境污染

　　有害食品

　　危害健康的因素

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　　其他占位符： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

　　健康四大基石

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　　标题： 中医养生方法

　　其他占位符： 中医的养生理念 ——法于自然，顺时养生

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　　? 情志养生 ? 生活起居养生 ? 运动养生 ? 房事养生 ? 食疗养生 ? 推拿养生 ? 针灸养生 ? 药物养生 ? 外治养生

　　常用养生方法

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　　标题： 全身养生十三法

　　其他占位符： 1.发常梳2.目常运3.齿常叩4.漱玉津5.耳常鼓6.面常洗7.头常摇8.腰常摆9.腹常揉10.摄谷道(即吸气时提肛)11.膝常扭12.常散步13.脚常搓

　　遵循孙思邈养生十三法

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　　标题： 二、冬季养生原则

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　　其他占位符： 冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。 冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。 祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾。

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　　标题： (一)精神调养

　　其他占位符： “神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”;“躁则消之，静则神藏”，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

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　　标题： (二)起居调养

　　其他占位符： 要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

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　　标题： (三)饮食调养

　　其他占位符： 最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。这是因为冬季阳气衰微,膝理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。 具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，故在此时进补是最好的时机。适当服用平补肾气，温养血脉的药物。

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　　标题： (四)运动调养

　　其他占位符： “冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。在室外进行锻炼不如室内为佳 。

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　　标题： (五)补肾填精是中医养生、防衰老的重要法则

　　其他占位符： 女子35岁以后，男子40岁以后“年四十而精气自半”。经常服用一些养肾阴、补肾气的药物是有益无害的。 左归丸就是大医学家张景岳创制的补肾阴的代表方，沿用至今已成经典名方。 据研究补肾阴的药物还具有抑制细胞突变的作用。

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　　标题： (六)冬令进补膏方

　　其他占位符： 膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的稠厚的膏滋方 。药性较缓和，药力持久，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用。 膏方由临床经验丰富的医师根据各人的不同体质、不同临床症状综合辨证而处方配制。膏方从开方、用药到熬制、服用都十分讲究，充分体现了中医整体调整的用药特色。

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　　标题： 适应对象

　　其他占位符： 慢性病患者 亚健康人群 产后调理 老年 提高机体免疫功能，延年益寿者

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　　标题： 三、九种体质的特征

　　其他占位符： 同一片森林中找不到完全相同的叶子 同一个世界上找不到完全相同体质的人

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　　其他占位符： 22

　　标题： 何谓中医体质

　　副标题： 体质 由先天遗传和后天获得所形成的人类个体在形态结构和功能活动方面所固有，相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。可理解为人体健康状况和对外界的适应能力。体质在生、长、壮、老、已的不同阶段中，是相对稳定而又动态可调的。 先天禀性是体质形成的基础 后天因素可能会影响和改变体质 认清体质是科学养生的前提

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　　标题： 二、中医体质分类

　　其他占位符： 平和质 气虚质 阳虚质 血瘀质 阴虚质 痰湿质 湿热质 气郁质 特秉质

　　现代九分法来源于《中医体质养生学》可将体质分为：

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　　标题： 中医体质特征—平和质

　　其他占位符： 平和质 指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态

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　　标题： 中医体质特征——“精气神足”

　　其他占位符： 体态适中 面色肤色润泽 头发较密有光泽 精力充沛 性格随和开朗 患病较少，适应能力强

　　平和质辨证要点

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　　标题： 中医体质辨证—气虚质

　　其他占位符： 气虚质 指元气不足状态，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质。

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　　标题： 中医体质特征——“能量不足”表现

　　其他占位符： 容易疲乏 容易气短 比别人容易患感冒 喜欢安静、懒得说话 说话声音低弱无力 活动量稍大就容易出虚汗

　　气虚体质辨识要点

　　关键词：虚软、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿

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　　标题： 中医体质特征—阳虚质

　　其他占位符： 阳虚质 指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。

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　　标题： 中医体质特征——“热量低下”表现

　　其他占位符： 手脚发凉 胃脘不、背部或腰膝部怕冷 耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等) 吃(喝)凉的东西会感到不舒服 大便稀溏 性格沉静、内向

　　阳虚体质辨识要点

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　　标题： 中医体质特征—阴虚质

　　其他占位符： 阴虚质 指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。

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　　标题： 中医体质特征——“物资缺乏”表现

　　其他占位符： 感到手脚心发热 感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝水 皮肤干燥 容易便秘或大便干燥

　　阴虚体质辨识要点

　　关键词：干瘦热红

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　　标题： 中医体质特征—痰湿质

　　其他占位符： 痰湿质　指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等表现为主要特征的体质状态

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　　标题： 中医体质特征——“垃圾堆积”表现

　　其他占位符： 形体肥胖、腹部肥满松软 感到身体沉重不轻松 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 嘴里有粘腻的感觉 舌苔厚腻

　　痰湿质辨证要点

　　关键词：体胖腰圆，油粘腻滑

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　　标题： 中医体质特征—湿热质

　　其他占位符： 湿热质 指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等变现为 主要特征的体质状态。

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　　标题： 中医体质特征——“内蒸为发”表现

　　其他占位符： 面部或鼻部油光 易生皮肤湿疹或疮疖 感到口苦或嘴里有异味 大便粘滞不爽、有解不尽的感觉 容易烦恼 舌质偏红，苔黄腻

　　湿热质辨识要点

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　　标题： 中医体质特征—血瘀质

　　其他占位符： 血瘀质 指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等变现为主要特征的体质状态。

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　　标题： 中医体质特征——“血行不畅”表现

　　其他占位符： 肤色晦暗 皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血) 肢体麻木 口唇颜色偏暗 舌质紫暗或有瘀点

　　血瘀质辨识要点

　　关键词：黯斑瘀紫

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　　标题： 中医体质特征—气郁质

　　其他占位符： 气郁质 指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。

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　　标题： 中医体质特征——“气行郁滞”表现

　　其他占位符： 神情抑郁、紧张焦虑 烦闷不乐、有孤独感 多愁善感、感情脆弱 容易感到害怕或受到惊吓 脉弦

　　气郁质辨识要点

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　　标题： 中医体质特征—特禀质

　　其他占位符： 特禀质 即过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征;先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。

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　　标题： 中医体质特征——“禀赋不耐”表现

　　其他占位符： 容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等) 打喷嚏、鼻塞、流鼻涕 咳嗽、哮喘 皮肤出现风团或抓痕

　　特禀质辨识要点

　　关键词：过敏体质

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　　标题： 四、不同体质的冬季养生

　　副标题： 中医体质养生保健可以帮助人们认识自身是何种体质，并从饮食、生活起居、精神、经络调养等各方面调理、改善体质，从而预防疾病。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　副标题： 平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。 月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果自恃身材棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散等等，长次以往，康将不康。

　　平和体质维护健康要诀——重在维护，治未病

　　平和质

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　副标题： 穴位保健 涌泉穴 足三里 用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋运动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天维持1-2次

　　平和质

　　涌泉穴：足底部，蜷足时足前部凹陷处，足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3交点处 足三里：小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘外开一横指处。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　气虚质

　　饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、牛肉等。尽量少吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物

　　情志调摄 宜保持乐观的心态，不可过度劳神 宜欣赏节奏明快的音乐。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　气虚质

　　副标题： 穴位保健 气海穴、关元穴 采用掌根揉法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。这两个穴位亦可以采用艾条温灸，增加温养益气的作用。

　　气海穴：下腹部的前中线上，脐下1.5寸 关元穴：下腹部的前正中线上，脐下3寸

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　阳虚质

　　饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼等。少吃生冷、苦寒、粘腻的食物。如田螺、螃蟹、海带、紫菜等——以补肾为根、健脾为基

　　情志调摄 宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件。 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　阳虚质

　　起居调摄 注意腰部、背部和下肢保暖。居室环境应采温和的暖色调，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活——终日贪寒凉，阳气必缺乏

　　运动保健 日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外运动。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　阳虚质

　　副标题： 穴位保健 关元穴、命门穴 采用温和灸的方法，每周进行1次，关元穴可采用掌根揉法。每穴按揉2-3分钟，每天操作1-2次。也可配合摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度

　　关元穴：参考气虚质 命门：位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　阴虚质

　　饮食调养 宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、蜂蜜、海蜇、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、辣椒、酒、咖啡等——辛燥食物不离口，阴虚体质赶不走

　　情志调摄 宜加强自我修养，培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒 不宜参加竞争 胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。 宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。——多让身体降心火。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　副标题： 穴位保健 太溪穴、三阴交穴 采用指揉的方法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次

　　阴虚质

　　太溪穴：足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 三阴交穴：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　痰湿质

　　饮食调养 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜等。少食肥、甜、油、腻的食物 起居调养 常常吃夜宵，痰湿定来扰 健康减肥，轻松养生

　　情志调摄 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡的《赛马》

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　副标题： 穴位保健 足三里穴、丰隆穴 采用指揉法，每穴按揉2-3分钟。每天操作1-2次

　　痰湿质

　　足三里穴：参考气虚质 丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，据胫骨前缘二横指处

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　湿热质

　　饮食调养 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒等辛温助热的食物 起居调养 去湿除热，常做身体“大扫除” 尽量不熬夜，以免湿热袭

　　情志调摄 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，选择不同形式的兴趣爱好 欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　湿热质

　　副标题： 穴位保健 支沟穴、阴陵泉穴 可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2-3分钟，每天1-2次，阴陵泉还可以选择刮痧

　　支沟穴：前臂背侧，阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间 阴陵泉穴：小腿内侧，胫骨内侧踝后下凹陷处

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　血瘀质

　　饮食调养 宜选用调畅气血作用的食物，如生山楂、玫瑰花等，少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、等，可少量饮用红酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用，女性月经期间慎用活血类药物。 起居调养 整日久坐不运动，当心血瘀找上门

　　情志调摄 遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。 宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　血瘀质

　　副标题： 穴位保健 期门穴、血海穴 采用指揉法，每个穴位操作2-3分钟，每天操作1-2次

　　期门穴：胸部，乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸 血海穴：屈膝，大瑞内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　气郁质

　　饮食调养 宜选用理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰等。少吃收敛酸涩的食物。如石榴、青梅、杨梅等.

　　情志调摄 宜保持乐观开朗的心态，多余他人相处。 不苛求自己也不苛求他人。 宜欣赏节奏欢快、旋律优美的音乐。 ——养心是当务之急

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　气郁质

　　起居调摄 增加户外活动和社交，防止一人独处时心 生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。

　　运动保健 宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼。

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　气郁质

　　副标题： 穴位保健 合谷穴、太冲穴 采用指揉法，每个穴位操作2-3分钟，每天操作1-2次

　　合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡测的中点处 太冲穴：位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　特禀质

　　饮食调养 宜选用清淡饮食，少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒等辛温助热的食物 起居调养 经常参加游泳等运动方式增强体质 寻找过敏原，远离过敏原

　　情志调摄 遇事宜缓和，努力克服紧张、恐惧情绪。 宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等

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　　标题： 不同体质的中医养生

　　特禀质

　　副标题： 穴位保健 神阙穴、曲池穴 采用温和灸的方法，每周进行1次，曲池采用指揉法，按揉2-3分钟。每天操作1-2次

　　神阙穴：腹中部，脐中央 曲池穴：肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与在肘横纹外侧端连线中点

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　　副标题： 谢 谢