适当运动——健康使者培训系列讲座.ppt

　　适当运动

　　xx医院健康管理中心---xxx

　　校园健康天使行—健康使者培训系列讲座(3)

　　适当运动的益处

　　增强心血管功能，

　　提高人体呼吸系统功能

　　减轻精神压力

　　增强运动系统功能

　　主要运动方式

　　有氧代谢运动

　　抗阻力性运动

　　伸展柔韧性运动

　　什么是有氧运动

　　有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，指运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或结束后没有大量的乳酸堆积。对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在100～140次/分，一天的运动锻炼消耗能量在400～600千卡就很好。

　　有氧运动举例

　　抗阻力量性运动，是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。

　　什么是抗阻力量性运动

　　什么是伸展柔韧性运动

　　伸展柔韧性运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运动，如：瑜伽、医疗体操和各种养生气功等。是有氧运动或力量运动之前的准备活动和结束后的整理活动。

　　运动类型举例(1)

　　最轻运动

　　持续30分钟消耗90千卡热量

　　散步

　　购物

　　做家务

　　运动类型举例(2)

　　轻度运动

　　持续20分钟消耗90千卡热量

　　太极拳

　　体操

　　运动类型举例(3)

　　中度运动

　　持续10分钟消耗90千卡热量

　　骑车

　　快走

　　运动类型举例(4)

　　强度运动

　　持续5分钟消耗90千卡热量

　　跳绳

　　慢跑

　　早上5～7点不是锻练的最佳时间。在早7～9点或下午4～5点锻炼为宜。 清晨氧气不足(植物还来不及利用光合作用释放氧气)。 清晨运动易发生猝死和中风。原因可能有：清晨血压较高、血液最稠(睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩)、血糖最低(清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖)。

　　运动误区(1)

　　1、“清晨是最合适的锻炼时间

　　惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，因此，锻炼必须循序渐进。 凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

　　运动误区(2)

　　1.“节假日是突击进行体育锻炼的时间”

　　1、“足踝关节扭伤后要赶紧按摩”

　　运动误区(3)

　　这是错误的做法，会加重软组织的损伤，关节内出血增加，对将来的恢复非常不利。 运动中不小心扭伤足踝关节是非常常见的。首先要预防为主，作好准备活动，充分活动开各部位的关节是最主要的预防方法。 一旦扭伤后采取三步曲：制动、加压、冷敷。伤者立即坐下或平躺(脚高头低位)，通过加压包扎足踝关节，活动度减低，关节内的出血减少;最好在6小时内进行冰敷，至少是低于体温的自来水毛巾敷;在采取这些措施的同时，判断是否有骨折或韧带的断裂，如果怀疑则必须迅速送往医院治疗。

　　现代大学生生活在一个经济、科技迅猛发展的时代，如何提高自身健康水平?积极投身国家建设。做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡及其必要。养成规律运动的好习惯会让你终生受益!大家快行动吧!

　　小结