心理健康与心理调适.ppt

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　　心理健康与心理调适

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　　二、典型的心理障碍问题

　　一、科学认识心理健康

　　四、心理健康的自我调适

　　主 要 内 容

　　三、心理健康与压力

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　　标题： 第一部分科学认识心理健康

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　　什么是健康?

　　健康=身体健康? 健康=没有疾病?

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　　“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。” ——世界卫生组织(WHO)

　　身体健康 +心理健康 +社会适应 +道德健康 = 健 康

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　　世界卫生组织提出健康的七大标准 1、快食：吃饭不挑不偏食，津津有味; 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满; 3、快便：快速通畅的排泄，感觉轻松自如; 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷; 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅; 6、良好的个性：性格柔和，适应环境，为人处世好; 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多。

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　　心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。 即一个人在各种环境中都能保持一种积极的、乐观的、向上的、良好的心态，并能在外界环境发生变化时，及时地调整自己的心态，与外界环境相协调。

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　　心理健康的标准： (1)客观地了解自己; (2)悦纳自我; (3)接受他人，与人为善; (4)正视现实，接受现实; (5)热爱生活，热爱工作; (6)适度的情感表达与控制。

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　　第二部分 典型的心理障碍问题

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　　1、工作倦怠 表现为对工作丧失热情，常常迟到早退，工作态度消极甚至开始打算跳槽甚至转行。情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

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　　2、抑郁心理 主要表现为心情压抑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低。它可以从轻度的郁郁寡欢，到整日忧心忡忡、严重失眠、胡思乱想、不能自拔，以致悲观绝望。

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　　你很压抑、伤心、心情沮丧,?你对自己的评价到了最低点。你觉得自己一无是处，你常常很内疚、自责或无价值感，觉得自己狗屁都不是，对人人都是个负担。 以前喜欢做的事情，现在完全没有兴趣，也不能从中得到任何快乐了。 你的胃口比平日好得多或者差得多，以致体重大增或大减。 失眠或睡眠过度。 你经常非常激动，坐立不安，或者慢慢腾腾，拖拖拉拉。 你很累，浑身无力。 你有想死或有自杀念头。 你无法集中精力，无法清晰地考虑问题，无法做出决定。

　　8个自测信号 ：

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　　3、焦虑心理 主要变现为担忧、紧张过度、心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决等等。

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　　4、强迫心理 明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一事件。表现为反复洗手，反复检查门窗、开关、煤气、钱包等。患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向。 ?

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　　5、躯体化症状

　　是指由于心理痛苦而引发的身体不适，可反复出现。表现为反复出现的头痛、胸闷、心悸和心血管、胃肠道不适等等

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　　俄国生理学家巴甫洛夫： 忧愁、顾虑和悲观可以使人得病;积极愉快、 坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，更可以 使人强壮和长寿。

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　　第三部分 心理健康与压力

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　　P + K / P

　　心理不健康的公式xxx

　　B=心理不健康的程度 P=压力强度 E=自我强度 K=个人所需要刺激的最低量 SS=社会支持 C=个人所需要的社会支持最低量

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　　其他占位符： 自由联想： 一提到压力这个词，你会想到什么? 压力…… 压力…… 压力…… 压力…… 压力……

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　　其他占位符： 关于压力，你真的知道吗? 1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张 2、只要你遭受到压力，你一定会知道 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4、有压力总是不好的 5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地

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　　其他占位符： 6、打针吃药就可以控制压力 7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家 8、压力只是心事，与身体无关 9、压力是可以完全消除的 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法

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　　青少年、成年、老年人在生活压力上的差异比较

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　　其他占位符： 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ——Hans Selye

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　　其他占位符： 评估你的压力(手臂测量) 你的压力有多大? 压力对你工作生活负面影响有多大?

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　　第四部分 心理健康的自我调适

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　　转变心态，让心情走出阴霾

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　　学会换位思考

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　　珍惜你所拥有的，并懂得感恩

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　　《最富有的人》 我是一个富有的人。我打算起诉《福布斯》杂志，因为它毫无理由地将我忽视，在它公布的全球富人排行榜中，包括据说拥有数百亿美元家产的文莱苏丹等人，而我却榜上无名，然而富有又岂能用金钱来衡量?…… 我是自己的主人，享受生活的欢乐，分担别人的痛苦。还有谁的财富比我更多吗?为什么《福布斯》杂志不讲我评选为世界上最富有的人?

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　　假如你只有三天时间，你最想做哪三件事?

　　把握现在，做你想做的

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　　调节情绪，做情绪的主人

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　　生理疗法，给生活积蓄能量

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　　适当的体育运动 合理膳食 良好的睡眠习惯

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　　其他占位符： 放松练习 闭上眼睛 调整你的呼吸

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　　健康人生的“三态”

　　谦虚谨慎的姿态 积极平和的心态 开拓进取的姿态

　　——与朋友们共勉

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　　Thank You !