大学生健康教育-运动与健康.ppt
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大学生健康教育
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标题： 运动与健康
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运动与健康
运动对健康的意义 科学运动的原则 合理选择运动项目 运动损伤与防治
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(Gp:) 健康四大基石 平衡饮食 适量运动
(Gp:) 戒烟限酒 心理健康
(Gp:) 生命在于运动——伏尔泰
(Gp:) (18世纪法国哲学家)
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正文： 在奥林匹克运动的故乡古希腊 的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗? 你就跑步吧! 你想变得聪明吗? 你就跑步吧! 你想变得美丽吗? 你就跑步吧!
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正文： 纵观古今中外，许多名人都喜爱体育运动，与体育结下不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 著名企业家霍英东喜爱滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑
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你知道运动有什么好处吗?
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增强心肺功能，预防心血管疾病
消耗体內多余的热量，有助控制体重
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增添生活情趣，提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。
松弛神经，消除精神压力。
科學與社會
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标题： 运动对健康意义
正文： (1) 精力充沛，应付日常生活和工作。 (2) 处事乐观，态度积极，乐于承担任务。 (3) 促进睡眠，有利于休息。 (4) 增强应变能力，能适应各种环境变化。 (5) 提高免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 (6) 使体重适当，体形匀称，比例协调。 (7) 运动使四肢灵活，无疼痛。 (8) 运动可使肌肉、皮肤富有弹性，头发光泽，走路轻松。……
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标题： 1、运动可以改善心肺功能
正文： 加快血液循环，增加心率，提高单位时间心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率; 潮气量=肺泡通气量+死腔量
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标题： 经常锻炼的人与一般人心脏对比
(Gp:) 比较内容
(Gp:) 经常锻炼者
(Gp:) 普通人
(Gp:) 心脏重量
(Gp:) 400～500 g
(Gp:) 300 g
(Gp:) 心脏容量
(Gp:) l 015～l 027 ml
(Gp:) 765～785 ml
(Gp:) 脉搏(安静)
(Gp:) 50～60次/min
(Gp:) 70～80次/min
(Gp:) 每搏心输出量(安静)
(Gp:) 80～100 ml
(Gp:) 50～70 ml
(Gp:) 每搏输出量运动时最多可增到
(Gp:) 150～200 ml
(Gp:) 100 ml
(Gp:) 血压(安静)
(Gp:) 85～105/ 40～60
(Gp:) 100～120/ 60～80
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标题： 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
(Gp:) 比较内容
(Gp:) 经常锻炼者
(Gp:) 普通人
(Gp:) ? 呼吸系统 ?
(Gp:) 呼吸肌发达、胸廓范围大、呼吸机能好
(Gp:) 呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般
(Gp:) 呼吸频率(次/分) 安静状态
(Gp:) 8～12， 呼吸深而慢
(Gp:) 12～18 呼吸浅而快
(Gp:) ? 肺活量 ?
(Gp:) 男子4000～5000 女子3500～4000
(Gp:) 男子3500～4000 女子2500～3000
(Gp:) 摄氧量(L/min)
(Gp:) 4.5～5.5(比安静时大20倍)
(Gp:) 2.5～3.0(比安静时大10倍)
(Gp:) 肺通气量(L/min)
(Gp:) 80～150
(Gp:) 50～90
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标题： 2、增强肌肉和骨骼的机能
正文： 运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌 肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
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标题： 3、运动能改善血压
正文： 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。
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标题： 4、提高机体的免疫力
正文： 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
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标题： 5、运动使体能更健美
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标题： 6、运动能健脑
正文： 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
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标题： 7、运动能消除疲劳
正文： 休息方式有静止性和活动性休息。适当的运动锻炼就是最好的活动性休息，是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。不宜长时间思考或工作。
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标题： 8、运动能促进心理健康
正文： 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
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标题： 现代人生活状态
正文： 运动少，我们的活动量是50年前人的一半 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 人正在变成一种在正常体位时会感到累的稀有动物——“健康、亚健康、疾病” 不运动的结果：肥胖等“文明病”
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标题： 现代人生活状态
正文： 目前肥胖症是日趋严重的流行病。预计我国下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关。缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
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标题： 解读“文明病”——
正文： What? Why…… Wake!
结构病
能量过剩病
神经和精神疾病
吃得多，动得少
你也许也有文明病哦!
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生命在于科学运动!
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标题： 珍视生命，科学运动!
正文： 生命源于自然，生命在于科学运动 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 体育运动要讲究科学，过量运动会带来灾难。
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正文： 美国人菲克斯曾是万米长跑冠军，《跑步全书》97年出版后不仅风靡全美，而且轰动世界，许多人在此书的影响下开始了长跑锻炼。不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 跑步，给许多人的健康带来了奇迹，也使一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
标题： 珍视生命，科学运动!
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运动猝死有逐渐上升的趋势。普及运动卫生知识,尽量避免猝死发生。2012.4意乙球员莫罗西尼
关注运动猝死!
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标题： 合理运动的原则
正文： 提高认识，自觉锻炼：增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面性发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。
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如何选择合适的运动?
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标题： 运动类型
正文： 本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动(体育运动) 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
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标题： 有氧运动
正文： 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
血乳酸一般不超过4mmol/L，以糖酵解系统为主供能时，可达15mmol/L，以有氧氧化为主供能时，则在4mmol/L左右。
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标题： 有氧运动的好处
正文： 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪; 提高机体的摄氧量，增进心肺功能; 增强耐力素质，预防骨质疏松; 调节心理和精神状态; 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。
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标题： 有氧运动的强度
正文： 有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
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标题： 有氧运动的要求
正文： 最低要求：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。 代表性运动：青年人慢跑;中老年人快步走 步行--安全 跑步--容易普及 游泳--有效 太极拳--传统 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--方便
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标题： 有氧运动与无氧运动比较
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标题： 怎样掌握运动量
正文： 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的;运动量过大，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。
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标题： 怎样掌握运动量-运动强度
表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系
运动强度的重要指标：心率：180-年龄=最佳运动量心率
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标题： 怎样掌握运动量-运动时间
表-2 运动量同运动时间与耗氧量的关系
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标题： 如何确定运动量
正文： 根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量;同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量;若持续60分钟，则属大运动量。
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标题： 运动中常见生理反应
正文： 肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿
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标题： 肌肉酸痛
正文： 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量;避免肌肉负担过重;准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动;整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。
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标题： 肌肉痉挛
正文： 原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。 症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。 预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
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标题： 运动中腹痛
正文： 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内 脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引 起腹痛或肠胃痉挛。 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动， 对胀痛的腹部揉按。 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏， 充分做好准备活动，运动时循序渐进。
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标题： 低血糖症
正文： 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L(80-120mg/ml)，低于正常值50-60%，会出现一系列症状。 原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。 表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。 处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。
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标题： 运动性血尿
正文： 剧烈运动后，尿液中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。 原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。 表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。 调整运动量，加强自我监督和医务监督。
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标题： 运动减肥的优点
正文： 运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态
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标题： 运动减肥应有的认识
正文： 沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动初期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。
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标题： 减肥和控制体重的原则
正文： ☆美国宾州大学医学院提出[LEARN]的减肥和控制体重的原则： L 生活方式(Lifestyle)要养成良好的生活和饮食习惯。 E 运动(Exercise)要养成规律的运动习惯，尤其是有氧性运动。 A 态度(Attitudes)包括情绪、思想和感觉的反应。对体重、饮食方面要有良好的态度与观念。 R 关系(Relationship)需要获得有关人员的支持。 N 营养(Nutrition)摄取低热量而富营养素的食物。
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如何避免运动创伤?
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标题： 运动损伤的基本原因
正文： 思想上重视不够; 准备活动不充分，整理运动不到位; 身体素质差：关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：防护不强、场地或器械、服装 状态不佳： 疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 气候因素：光线、气温、雨雪
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标题： 常见的运动损伤
其他占位符： 开放性软组织损伤 闭合性软组织损伤 骨折 运动性昏厥
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标题： 开放性软组织损伤
正文： 定义——局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。 共同特点：有伤口和出血。 处理：止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素。
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标题： 闭合性软组织损伤
正文： 定义——皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。 处理：止血防血肿(24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎) 活血祛淤消肿止痛(24-48h后热敷、按摩、理疗)
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(Gp:) P-Protection 保护防止进一步损伤 R-rest 适当制动休息 I-ice 冷冻疗法 C-compression 固定加压包扎 E-elevation 患肢抬高
早期处理方法：PRICE
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标题： 运动性昏厥
正文： 运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。 原因—— 剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。 征象——全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。
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标题： 运动性昏厥的处理及预防
正文： 处理：仰卧，足略高于头;松开衣领、腰带、注意保暖;不省人事时可掐人中穴;醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。 预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;久蹲后不要突然起立;平时要加强体育锻炼，以增强体质。
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标题： 预防运动损伤的措施
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运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。
穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。
依照正确的方法来进行运动。
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运动时和运动后都要喝水，以补充水分。
运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。
患病时便不要进行剧烈运动。
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标题： 为健康而运动
正文： 追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律
Thanks!