浅谈科学家暨白领的健康问题.ppt

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　　正文： 浅谈科学家暨白领的健康问题 xxx

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　　标题： 引言

　　世间一切事物中， 人是最宝贵的， 只要有了人, 一切人间奇迹都可以创造出来…… 科学家, 是国家的精英, 是国家的脊梁, 是国家最宝贵财富……

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　　标题： 引言

　　世间一切事物中， 人是最宝贵的， 只要有了人, 一切人间奇迹都可以创造出来…… 科学家, 是国家的精英, 是国家的脊梁, 是国家最宝贵财富…… 在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上， 石钟慈院士感叹：没有华老， 中国的数学将会怎样?

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　　标题： 引言

　　世间一切事物中， 人是最宝贵的， 只要有了人, 一切人间奇迹都可以创造出来…… 科学家, 是国家的精英, 是国家的脊梁, 是国家最宝贵财富…… 在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上， 石钟慈院士感叹：没有华老， 中国的数学将会怎样? 如果华老健在， 中国的数学将会怎样?

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　　标题： 引言

　　世间一切事物中， 人是最宝贵的， 只要有了人, 一切人间奇迹都可以创造出来…… 科学家, 是国家的精英, 是国家的脊梁, 是国家最宝贵财富…… 在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上， 石钟慈院士感叹：没有华老， 中国的数学将会怎样? 如果华老健在， 中国的数学将会怎样? 如果冯先生健在， 中国的计算数学将会怎样?

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　　标题： 引言

　　名 誉

　　健 康

　　地 位

　　金 钱

　　权 力

　　爱 情

　　…..

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　　标题： 引言

　　nothing

　　nothing

　　nothing

　　nothing

　　nothing

　　nothing

　　名 誉

　　地 位

　　金 钱

　　权 力

　　爱 情

　　…..

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　　标题： 问题

　　高血压

　　高血脂

　　脂肪肝

　　肥胖征

　　糖尿病

　　BMI>24(超重) BMI > 28(肥胖)

　　脂肪>%10

　　收缩压/舒张压>140/90

　　血清胆固醇>5.52 甘油三脂>1.70 高密度脂蛋白< 0.9 低密度脂蛋白>3.64

　　空腹血糖>7.0 餐后2h > 11.1

　　BMI=W/H^2 (kg/m^2) 不太精细

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　　其他占位符： Page 9

　　标题： 问题

　　高血压

　　高血脂

　　脂肪肝

　　肥胖征

　　糖尿病

　　冠心病 心肌梗死…

　　冠心病 脑卒中…

　　肝功能损害 肝硬化

　　可引发80多种并发症

　　糖尿病 心血管病 高血压 中风

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　　标题： 问题

　　高血压

　　高血脂

　　脂肪肝

　　肥胖征

　　糖尿病

　　See 华先生 冯先生

　　冠心病 心肌梗死…

　　冠心病 脑卒中…

　　肝功能损害 肝硬化

　　可引发80多种并发症

　　糖尿病 心血管病 高血压 中风

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　　标题： 问题

　　高血压

　　高血脂

　　脂肪肝

　　肥胖征

　　糖尿病

　　1.饮食不当 2.缺乏运动 3.工作压力大 4.遗传因素

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　　标题： 目录

　　饮食与健康

　　体育锻炼与健康

　　心理保健

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　　标题： 饮食与健康-良好的饮食习惯

　　正文： 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6-8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。

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　　标题： 饮食与健康-食物金字塔

　　正文： 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面

　　均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量

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　　标题： 饮食与健康-食物的酸碱性1

　　正文： 在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。 正常人血液PH(酸碱度)应在7.4左右(7.35-7.45)。 这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。 但这部分人只占总人群的10%左右，现代人的饮食习惯，摄入酸性食物过多，使人体的酸性大大多于碱性。 更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。 美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质是百病之源。 日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验： 找100个癌症患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液，都呈酸性，

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　　标题： 饮食与健康-食物的酸碱性2

　　正文： 强碱性食品: 绿茶、葡萄、海带 中碱性食品: 大豆、香蕉、橘子，草梅，红萝卜， 蕃茄，菠菜, 醋等 弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐 弱酸性食品：白米， 花生，啤酒，白酒， 中酸性食品：火腿肉、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、面包， 小麦、奶油 强酸性食品：蛋黄(含胆固醇300毫克)、奶酪，白糖做的点心， 鱼籽

　　注意： 运动出汗可排酸

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　　标题： 饮食与健康-避免肥胖的饮食法则1

　　正文： 避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 ????二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 ????三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 ????四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 ????五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 ????六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 ????七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 ????八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候， 会比较不动心。

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　　标题： 饮食与健康-避免肥胖的饮食法则2

　　正文： 九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

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　　其他占位符： Page 19

　　标题： 我的建议

　　不要怕浪费 不要光检便宜的买(食品)

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　　标题： 目录

　　饮食与健康

　　体育锻炼与健康

　　心理保健

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　　标题： 体育锻炼与健康-基本原则

　　正文： 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

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　　标题： 体育锻炼与健康-制订计划

　　如何制订科学的锻炼计划? 一、明确锻炼的目的??在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况??主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械??制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划??这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。?其内容包括：每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。?

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　　标题： 体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式1

　　1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

　　3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　4.爬楼梯或爬山：最好少乘电梯，多走楼梯。登高是一种非常好的锻炼形式，对改善心肺有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

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　　其他占位符： Page 24

　　1公斤米 = 0.0023422 千卡 75公斤米 = 0.1756618千卡 75公斤*500米 = 87.83 千卡 = 0.1千瓦时 = 100度* 1小时 = 10 克脂肪 = 一大块红烧肉 注：每日约需或消耗 2000千卡(25-30千卡/每公斤) 一克脂肪= 9千卡

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　　标题： 体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式2

　　5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习

　　6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。

　　8.游泳：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。

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　　其他占位符： Page 26

　　标题： 我的建议

　　1. 做有氧运动(跑步, 爬山, 游泳).

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　　其他占位符： Page 27

　　标题： 我的建议

　　1. 做有氧运动(跑步, 爬山, 游泳). 2. 游泳. 青年公寓优惠卡30次/200元. 到六月一日.每次时间长短不限. 每年约700元.

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　　其他占位符： Page 28

　　标题： 我的建议

　　1. 做有氧运动(跑步, 爬山, 游泳). 2. 游泳. 青年公寓优惠卡30次/200元. 到六月一日.每次时间长短不限. 每年约700元. 3. 参加支部组织的活动(羽毛球， 保玲球，游泳).

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　　标题： 目录

　　饮食与健康

　　体育锻炼与健康

　　心理保健

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　　标题： 心理保健-心理健康的标准

　　正文： 心理健康的标准 1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。 5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。

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　　标题： 心理保健-良好心态

　　正文： 如何保持良好心态? 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

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　　标题： 心理保健-缓解工作压力1

　　正文： 如何缓解工作压力? 外部减压： 研究院要创造宽松的科研环境 个人从容应对

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　　标题： 心理保健-缓解工作压力2

　　正文： 如何缓解工作压力? 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 抓住重点：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做;那些比较不重要，可以缓办。 学会说“NO”.

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　　标题： 心理保健-缓解工作压力3

　　正文： 建立良好的同事关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系。 及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 正确对待功、名、利、禄：不追名逐利。不攀盲目比。

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　　标题： 心理保健-放松心情的25个方法

　　1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

　　13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。

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　　标题： 健康的四大基石

　　正文： 白英嘱： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心态平和

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　　祝您健康