体育运动卫生与保健.ppt

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　　体育运动卫生与保健

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　　正文： 思考： 1.体育运动的目的是什么? 2.从体育运动中获得健康，应掌握哪些知识?

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　　标题： 第一节 体育运动卫生

　　正文： 一、准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由

　　相对静态

　　相对静态

　　动态

　　准备活动

　　整理活动

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　　准 备 活 动

　　作 用

　　分 类

　　提高中枢神经系统兴奋性

　　克服内脏器官的生理惰性

　　调节体温 预防运动损伤

　　一般性准备活动

　　专门性准备活动

　　1.

　　2.整理活动

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　　正文： 体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响：

　　标题： 二、运动饮水卫生

　　1)胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸;

　　2)血量增多，增加心脏、肾脏的负担;

　　3)稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。

　　2.运动中饮水的方法：

　　少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。

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　　标题： 三、运动衣着卫生要求

　　服 装

　　运 动 鞋

　　保 温

　　透 气

　　吸 湿

　　轻 便

　　有弹性

　　透 气

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　　标题： 四、女子体育运动卫生

　　1.女子解剖生理特点

　　运 动 系 统 的 特 点

　　心 血 管 系 统 特 点

　　呼 吸 系 统 的 特 点

　　生 殖 系 统 的 特 点

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　　标题： 2.女子体育运动卫生要求

　　正文： 1)女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作; 2)女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习; 3)根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习; 4)全面发展力量。 3.月经期体育锻炼注意事项 1)运动量适宜，锻炼时间适中; 2)不易做震动性大、对抗性强的动作; 3)健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量; 4)不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动; 5)如有经期紊乱，应暂停锻炼。

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　　标题：

　　正文： 第二节 运动中常见的生理反应与处置预防 体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。

　　常见运动 生理反应

　　极点

　　运动中腹痛

　　第二次 呼吸

　　肌肉 痉挛

　　运动性中暑

　　肌肉 酸痛

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　　标题： 一、“极点”和“第二次呼吸”

　　正文： 1.极点 长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。 1)极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。 2)极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。 2.第二次呼吸 “极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。

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　　标题： 二、运动中腹痛

　　正文： 1.症状： 腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。 2.处置于预防 1)处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。 2)预防：

　　*合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分

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　　标题： 三、肌肉痉挛

　　正文： 俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。 1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。 2.处置和预防 1)处置：使痉挛的肌肉被动伸展 2)预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。

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　　标题： 四、肌肉酸痛

　　正文： 1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。 2.处置和预防 1)处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。 2)预防：

　　一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼 后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后， 也称延迟性疼痛。

　　*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习

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　　标题： 五、运动中暑

　　正文：

　　1.症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。 2.处置和预防

　　在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。

　　处置

　　降温

　　仰卧垫 高头部

　　掐人中

　　预防

　　穿浅、轻、薄且 散热性好的服装

　　室内运动应通风

　　提前准备凉开水

　　提高身体适应力

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　　标题： 思考题：

　　正文：

　　1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面? 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的??