预防运动损伤 科学进行锻炼.ppt

　　预防运动损伤 科学进行锻炼

　　如何进行体育锻炼

　　放松练习

　　准备活动

　　基本部分(有氧锻炼、力量锻炼)

　　体育锻炼的原则

　　全面锻炼原则 适量负荷原则 循序渐进原则 持之以恒原则 安全性原则

　　全面锻炼原则

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。

　　锻炼的误区：体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼

　　适量负荷原则

　　过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。

　　误区

　　误区1、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚 误区2、运动量越大越有益健康 误区3、只有出汗才算运动有效

　　循序渐进原则

　　在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的内脏器官、功能活动需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　误区

　　误区1、运动健身急于求成 误区2、有些项目不一定要做准备活动

　　什么是运动损伤

　　在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。 运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。 预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要，

　　运动损伤造成的原因

　　1.思想上不够重视 2.准备活动缺乏或不合理 3.技术上的错误 4.运动负荷(尤其是局部负担)过大 5.身体功能和心理状态不良 6.动作粗野或违反规则 7.场地设备的缺点 8.环境等原因的影响

　　运动损伤的分类

　　1.按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。

　　2、按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等;伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

　　3、按发病的缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起;因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤发病缓慢，症状渐起，病程较长。此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。

　　出血

　　成年人出血量超过800—1000毫升就可引起休克 ，危及生命。

　　常用的止血方法

　　A、一般止血法：针对小的创口出血。需用生理盐水冲洗消毒患部，然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意：如果患部有较多毛发，在处理时应剪、剃去毛发。

　　B、指压止血法：只适用于头面颈部及四肢的动脉出血急救，注意压迫时间不能过长。

　　C、橡皮止血带止血：常用的止血带是三尺左右长的橡皮管。方法是：掌心向上，止血带一端由虎口拿住，一手拉紧，绕肢体2圈，中、食两指将止血带的末端夹住，顺着肢体用力拉下，压住“余头”，以免滑脱。注意使用止血带要加垫，不要直接扎在皮肤上。每隔45分钟放松止血带2—3分钟，松时慢慢用指压法代替。

　　D、填塞止血法：将消毒的纱布、棉垫、急救包填塞、压迫在创口内，外用绷带、三角巾包扎，松紧度以达到止血为宜。

　　肌肉韧带拉伤

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够 预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　关节扭伤

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多) 预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　运动疲劳

　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。 人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。 预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。 处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

　　运动腹痛

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调) 原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多) 预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动 处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)