老年健康知识讲座.ppt

　　老年健康知识讲座 主讲：xx

　　老年人

　　联合国提出老年人的划分标准： 发达国家—— 65岁以上者 发展中国家——60岁以上者

　　(Gp:) 85岁以上

　　(Gp:) 75——84岁

　　(Gp:) 60——74岁

　　(Gp:) 年轻老人

　　(Gp:) 老老人

　　(Gp:) 高龄老人

　　我国划分老年期的标准——————————————————————————————————老年前期 老年期 长寿期 百岁老人(中年人) (老年人) (长寿老人)—————————————————————————————————— 45—59岁 60—89岁 >90岁 >100岁——————————————————————————————————

　　人口老龄化

　　是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。

　　社会老龄化

　　老年人口系数增加导致社会老龄化。 联合国规定： 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会(社会老龄化)。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

　　什么是健康

　　在古代有“强壮、结实和完整”的意思。 现代健康的定义： 1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

　　老年人的生理特点

　　1.体表外形改变 须发——变白，脱落、稀疏; “白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤——变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹; 牙齿——牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落; 骨——骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生; 身高、体重——随增龄而降低; 耳——耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米。

　　2、器官功能下降 视力、听力—下降 神经性耳聋 心脏搏出量——减少40%—50% 肺活量——减少50%—60% 肾脏——清除功能减少40%—50% 脑——脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑) 胃——胃酸分泌量下降

　　老年人的生理特点

　　3.机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

　　老年人的生理特点

　　老年人的心理特点

　　运动反应时间延长 学习和记忆能力减退 人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。

　　老年人良好健康状态的保护

　　病因:20%内因(遗传)+80%外因(环境) 故一个人的良好健康状态的保护： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

　　如何做到呢?

　　1.生活要有规律 饮食定时定量，七分饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生; ②自己能做的事尽量坚持自己做; ③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

　　3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等。义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

　　如何做到呢?

　　4.老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气;疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

　　如何做到呢?

　　正确的服药方法： ①服药时站、坐或半卧，以免呛咳; ②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收; ③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快; ④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

　　(四)防止跌倒

　　《中国伤害预防报告》：我国65岁以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾经跌倒过，而且跌倒发生率随着年龄的增加逐渐升高。

　　5. 丰富生活内容，保持愉快情绪 6.心理平衡。(重点讲述)

　　心理平衡的维护1、做到“一、二、三”。(一个中心，两个基本点，三大作风)

　　心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。 “快活似贴药，忧愁是场病”。 保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。 据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习性五花八门，但都心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。 诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒。

　　那怎么保持稳定心态呢? “正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会”。 一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包容之心，永远对社会有种感激之心。 “生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。” (侯跃文相声“气人”)

　　心理平衡的维护

　　世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。

　　心理平衡的维护

　　(2)两个基本点：糊涂一点， 潇洒一点。

　　保持自己三个正直愉快的心态。 第一助人为乐、 第二知足常乐、 第三自得其乐。

　　(3)三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。

　　请记住： 最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”(三个忘记、四个老、五个做到)。

　　(1) 三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。 　　古人曰：树从根老，人从心老，心老则衰竭;人以和为贵，坦然处事，心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治，病好后就忘掉它，工作中劳逸结合，保持身心健康。

　　(2) 四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。

　　老伴：人到老年，有个伴，互相体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上互相照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同度过美好的人生。 　　老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。友谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。 　　老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。 　　老窝：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。

　　(3) 五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。

　　笑：笑可帮助消化，改善循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿。 　　跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。

　　3、保持乐观十一法：

　　祝愿您:

　　健康七八九，超过百岁不是梦。 “天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡薄宁静比药好”。 让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇洒洒地生活在美好的21世纪。忠心祝愿大家青春常在，健康永驻!“福如东海长流水，寿比南山不老松”。

　　祝愿您：

　　健康七八九，超过百岁不是梦。 “天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡薄宁静比药好”。 让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇洒洒地生活在美好的21世纪。忠心祝愿大家青春常在，健康永驻!“福如东海长流水，寿比南山不老松”。

　　谢谢大家~!