今天你睡得好么？——睡眠中的大学问.ppt

　　今天你睡得好么?

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　　——睡眠中的大学问

　　睡眠的定义

　　——睡眠与麻醉昏迷有什么区别?

　　定义： 由于脑的功能活动而引起 动物生理性活动低下， 给予适当刺激可使之 完全清醒的状态

　　减少睡眠对健康的影响

　　断眠三天：工作能力并没有大幅度下降 视线模糊 头晕

　　断眠三天后，发音不清晰，情绪产生剧烈波动

　　断眠五天：失去了集中精神的能力 产生了错觉和幻想

　　在无意识中，大脑已经睡着了

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　　生 物 钟

　　地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时 实验证明，人类的内在时间周期大约为24小时 24小时的周期生物钟是被DNA控制的 随脑的发育渐渐形成正确的活动规律

　　睡眠的不同状态

　　REM睡眠：快速动眼睡眠 Non-REM：非快速动眼睡眠

　　人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠 和non-REM睡眠交替出现所构成的

　　解 释

　　为什么梦是断断续续的??

　　为什么梦是断断续续的??

　　REM睡眠时的梦富于细节 REM睡眠期的梦是信息的重组， 把觉醒状态时输入的信息进行记忆固定或消除 non—REM睡眠时的梦比较抽象 人们对REM睡眠的梦境感觉清晰

　　最终留在记忆里的是REM睡眠的小段梦境

　　梦 游

　　梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒 持续10-15分钟，醒后无记忆 原因：过度的精神压力

　　梦呓：说梦话。发生率非常高 言语内容与梦境符合，醒后无记忆

　　梦魇：以焦虑恐惧为主的梦境 常反复出现，有详细回忆

　　褪黑激素(MT)：N-乙酰-5甲氧基色胺

　　夜间MT分泌量比白天多5—10倍，所以被称为夜激素

　　3-5岁幼儿的夜间分泌量最高 青春期分泌量有所下降 老年时逐渐消失

　　强烈的日光会使体内的褪黑素分解 使脑和身体恢复清醒 从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光

　　色氨酸

　　场所：松果体

　　光神经控制

　　褪黑激素

　　儿童睡眠时间长 老年人存在睡眠问题

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　　化学式：C13H16N202?

　　产生：在高等动物中，褪黑素是由视网膜、眼部晶状体、 胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。 下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律， 从而影响褪黑素的制造。 有些植物，例如大米，也会制造褪黑素， 哺乳类动物进食含有褪黑素 的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素

　　分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。 而视网膜和胃肠道则产生旁泌性激素。

　　褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的 内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与 抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤. 在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质

　　结构决定性质，性质决定功能

　　作用

　　抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基， 抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、 防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。

　　抗肿瘤：褪黑激素对137Cs的γ射线所造成的人体外周淋巴细胞 染色体损伤有明显的保护作用，且呈剂量—效应关系; 对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有拮抗作用

　　可以解释现代社会癌症高发的原因

　　对睡眠的影响

　　能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响REM期， 表明褪黑激素有助于改善失眠症。 从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态， 调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量， 更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量， 延缓衰老的进程,降低糖皮质激素 因此，褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为： (1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果; (2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用， 对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径， 不会造成药物及其代谢物在体内蓄积; (3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平; (4)毒性极小。

　　人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来， 蜂蜜能刺激人体产生松果体， 配合牛奶中含有能够促进褪黑素生成的 L- 色氨酸， 即有利于体内细胞分泌褪黑素。 蜂蜜间接地控制了人体的内分泌系统、热能系统、 免疫系统，又能抗脂质过氧化、减轻人体的应激反应。 这些系统和反应相互配合，彼此呼应， 共同维持人体环境的稳定， 以达到人类健康长寿的目的。

　　另外，核桃中含有大量的褪黑素

　　副作用

　　褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用 有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕， 还有降低男性性欲的副作用 紊乱睡眠 冰岛有高达11%的人口患有冬季忧郁症， 患者多感倦怠无神，对周围事物漠不关心， 自杀人口较多。几年前，冰岛科学家研究发现， 这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量 比正常人多出2.4倍，因此认为这些忧郁症患者 患病的原因可能是他们过量的褪黑素。

　　睡眠可以储存么?

　　需要第二天熬夜 前一天睡出双份的觉 白天的效率很差 晚上效率更差

　　一天不能睡两天的觉

　　坐车时睡一会 短时的睡眠存储是可能的 晚上夜班，白天睡一会

　　提高睡眠质量

　　8小时的睡眠是必要的吗?

　　8小时的必要睡眠时间是个平均数， 每个人的必要睡眠时间存在着多样性 平均睡眠时间和身高、体重、心率、体温一样 都存在着个体差异，标准睡眠时间只是一个平均值

　　人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠 和non-REM睡眠交替出现所构成的。 睡眠时间多油90分钟的倍数构成， 在周期结束时醒来最好。晚11点睡，早7点起床

　　固定起床时间帮助生物钟正常工作

　　安眠体操

　　冥想和调节呼吸的方法

　　平躺放松、联想一些简单的形状、 缓慢吸气、停一秒钟、缓慢呼气

　　放松肌肉，增进睡眠

　　左右交替反复伸直放松脚尖、腿部紧张放松、 腹部紧张放松、胸部紧张放松、全身紧张放松

　　昼行型，夜行型——生物钟的个体差异

　　枕头过高：起床后头痛和肩颈部痛 枕头过低：眼睑和颜面浮肿，容易张嘴呼吸， 处于浅睡状态

　　夜行型——晚上达到工作的最佳状态，睡得晚，醒得晚 莫扎特，门捷列夫

　　昼行型——早上头脑清醒。 拿破仑早上三四点开始工作

　　理想枕头的作用： 1、防止颈椎的不自然弯曲 2、减少肩颈部疼痛 3、减少呼吸道压迫

　　希望大家吃好睡好学习好!

　　谢 谢

　　下面是提问环节