保持肌肤美丽的生活方式.ppt

　　保持肌肤美丽的生活方式

　　良好的饮食习惯 充足的睡眠令肌肤更健康 做一个活力四射的动感美人 沐浴可增进健康保持美丽

　　良好的饮食习惯

　　实行分类吃原则 实行少食多餐 少吃加工食品，多吃生食 少食盐，多饮绿茶 保持饮食的酸碱平衡 饭后不要立即吃水果 每天喝8大杯清洁的水

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　　实行分类吃原则

　　蛋白质类食品： 黄豆、果仁、蘑菇、茄子;牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。 碳水化合物类食品： 淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。 糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 脂肪类食品： 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油，大部分果仁。

　　实行分类吃原则

　　水果类食品分为三种类型： 酸水果：桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。 半酸水果：新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。 甜水果：枣、葡萄、柿子、黑李子等。

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　　实行少食多餐

　　数量上要吃少，但质量上要吃好。 吃少，即每餐七八分饱; 吃好，即选择高质量的饮食，力求膳食平衡。 养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐习惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。 使摄入食品的热值减少50%，动物寿命会延长1倍，如热值减少25%，寿命会延长32%。

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　　少吃加工食品，多吃生食

　　生吃食物，不但保留了其本身的营养成分，更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化，而使人体用于消化的能量节省50%; 其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收，又可以进一步强化人体的消化能力。

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　　少食盐，多饮绿茶

　　长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因为吃盐太多，血液和肌肤水分会失去平衡，严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。 绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多酚、丹宁等，具有抗癌、防衰老作用，同时所含成分外用还可安抚敏感性肌肤，减轻眼袋和眼部浮肿。

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　　保持饮食的酸碱平衡

　　酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干; 碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。 要保持体内的酸碱平衡，在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品，40-50%的酸性食品。

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　　饭后不要立即吃水果

　　水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气，甚至导致便秘;另外，水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙，会影响胃肠消化。 吃水果的最佳时间在两餐之间。

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　　每天喝八大杯清洁的水

　　水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节，使身体运作顺畅。 在一般气候下，女性经由排汗及排泄，大约会流失2000-2500克的水，所以，女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。 早晨起床后喝一杯水，可补充体内水分，并有“洗涤”肠胃作用。

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　　充足的睡眠令肌肤更健康

　　睡眠中大脑得到放松，血液循环在运动器官暂时不运动时，将大量血液送到脑及五脏六腑中，使脑和五脏六腑得到大量的血养，促进其新陈代谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平衡，使身体得到第二天的运动能量。

　　充足的睡眠令肌肤更健康

　　皮肤白天可进行排除废物的工作，夜晚则开始进行补充营养和自身修复的工作，以保持皮肤细胞的功能及正常状态。 皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟睡可调整身心，不但可消除疲劳，更可以调整身体的机能，使皮肤更有光泽和弹性。

　　充足的睡眠令肌肤更健康

　　? 晚上9～11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐?????? 晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。???????凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。???????凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 ????

　　充足的睡眠令肌肤更健康

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。?? 凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便 凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，???????不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。???

　　充足的睡眠令肌肤更健康

　　通常，一般人的睡眠时间为 6-8 小时，其中应当有 0.5-1小时的深度睡眠期。尽量在晚上 10点之前能上床睡觉，最晚也不能超过12点。

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　　做一个活力四射的动感美人

　　美化肩部：直立，两腿同双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。 结实颈部：颈部要经常转动，先让头部上下运动，然后左右转动。 手腕运动：手腕弯曲或伸直，从肩部到手掌都要运动;手腕部也要经常向内做翻腕动作。

　　做一个活力四射的动感美人

　　收紧臀部：身体呈半跪状态，双手与腿撑成口字形，然后将左右腿轮流往后、向上直直伸起，稍静止，再恢复原位。 修饰腰部曲线：双脚站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下压;再以同样的方式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。 活动脚腕：坐着时候，转动脚腕，并要适当地变换转动方向。

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　　沐浴可增进健康保持美丽

　　沐浴可以去除身体的污垢，促进排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温;身体污垢的清除，避免细菌感染，加强了皮肤的呼吸功能，且可使皮肤滋润、嫩滑;沐浴时，皮肤可直接吸收水蒸气，借此补充水分，舒展皱纹。

　　沐浴可增进健康保持美丽

　　热水沐浴(42℃左右)能提高神经系统的兴奋性，引起血管扩张，促进血液循环，改善器官和组织的营养状态，可降低肌肉张力，使肌肉放松，因而有利于消除疲劳; 温度适宜的温水(36℃左右)沐浴对皮肤、神经有安抚、镇静作用。

　　沐浴可增进健康保持美丽

　　沐浴时的按摩对身体肌肉最有益，当温暖的浴水使你毛孔扩张，肌肉松弛之后，这时按摩身体，可以获得肌肉运动的作用。 首先用双手去按摩足跟、足踝、小腿、大腿直至臀部、腹部、胸部，最后按摩手臂。按摩腹部时，以手掌打圈，先顺时针方向，后逆时针方向。

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