现代健康概念综述.ppt

　　现代健康概念综述

　　xx大学校医院 xxx

　　课程安排

　　2

　　健 康 教 育 总 论

　　第一节 健康概述 第二节 健康管理及决策 第三节 无偿献血知识 第四节 医疗保健和保险意识 第五节 当代大学生存在的健康问题及对策

　　第一节　健康概述

　　健康是人生的第一财富 原始时代——身强体壮无病无痛 十九世纪末——心理健康 二十世纪中叶——社会适应 二十世纪末——道德健康 如果没有健康,智慧就难以表现, 文化无从施展,力量不能战斗, 财富变成废物,知识也无法利用。

　　赫拉克利特

　　健康认知的历史演变

　　神灵主义的健康模式 机械论的健康模式 生物学健康模式 生物-心理-社会的健康模式

　　健康新概念

　　1948年世界卫生组织(WHO)在其宪章中给健康下了一个定义：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”; 1989年WHO又将健康的定义修改为：“健康不仅仅是身体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好、道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态才是一个完全健康的人”。

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　　四维健康观念

　　(Gp:) 生理健康

　　(Gp:) 社会适应 良好

　　(Gp:) 道德健康

　　(Gp:) 心理健康

　　衡量人体健康的十项标准(WHO)

　　1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力 ，而不感到过分紧张; 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔; 3、善于休息，睡眠良好; 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化; 5、能够抵抗一般性感冒和传染病; 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调; 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎; 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象; 9、头发有光泽，无头屑; 10、肌肉皮肤有弹性，走路轻快。

　　身心健康的八大标准

　　快食：所谓快食，快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，吃得顺利，没有过饱或不饱的不满足感。 快眠：快眠就是睡得舒畅。有睡意后就能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满。 快便：便意来时，能顺利快速排泄大小便，且感觉轻松自如， 快语：说话流利，语言表达准确，有中心，合乎逻辑，头脑清楚，思维敏捷 快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅。

　　良好的个性：性格温和，言行举止能被公众认可，能够很好地调整倩绪和适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，感情丰富，热爱生活，乐观豁达，网襟坦荡。 良好的处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持对社会环境和自我需求的平衡。 良好的人际关系：有与他人交往的强烈愿望，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。

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　　健 康 数 字

　　0 0 0 0 健康 学业 事业 家庭 金钱。。。。 健康虽说不是一切， 但失去健康就意味着失去一切!

　　10

　　健康的重要性

　　对自己----幸福的基础 对家庭----一份责任 对社会----贡献

　　结 论

　　二十一世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才，所以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽管目前有人还在追求金钱、追求地位、追求权利，但最终他还是要追求健康!

　　影响健康的危险因素

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　　(Gp:) 行为和生活方式60%

　　(Gp:) 1、行为因素(吸烟、酗酒、吸毒、饮食等) 2、生活方式(衣食住行、思想方法)

　　(Gp:) 环境因素 17%

　　1、自然环境(阳光、空气、水) 2、社会环境(个人收入、工作条件)

　　(Gp:) 生物学因素 15%

　　1、遗传 2、病原微生物 3、个人的生物学特征(年龄、性别、形态)

　　社会保健制度8%

　　包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列活动的总和。

　　健康是一个动态过程

　　生物遗传 环境因素

　　社会保健制度 生活方式因素

　　无病

　　亚健康

　　疾病

　　死亡

　　生理健康 心理健康 社会健康 道德健康

　　第二节健康管理及决策

　　健康管理是指对个人或人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估以及预测和预防的全过程，其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康改善效果。 健康决策： 发现保健问题、确定健康需要; 针对保健需要、研究保健措施; 制订保健计划; 根据计划开展工作; 评价措施效果。

　　健康是否需要管理?

　　汽车有说明书 电视、电脑、手机、相机、所有的产品都有说明书 你必须照说明书来操作 否则错误的操作会使奔驰、宝马提前报废 错误的使用会使冰箱、彩电提前老化 每个机器都有固定的尺寸，里面有固定的零件，每个零件有固定的材料来制造，每个材料都要求严格才能保证质量

　　你是否需要管理呢?

　　人更是如此，因此你也需要一份说明书 象车一样，你需要正确的保养; 你需要好的材料，才能构成你的健康的躯体 否则你也会提前报废!

　　健康决策----如何做?

　　健康决策----如何做?

　　健康教育是基础。 目的：追求的是使教育对象实现知识、 观念和行为改变的统一。

　　(Gp:) 知

　　(Gp:) 信

　　(Gp:) 行

　　知识 –基础 信念–动力 行为 –目标

　　危险人群 健康人群 患病人群

　　健康教育 健康促进 临床治疗

　　生命体征)

　　体温 (temperature) 脉搏 (pulse) 呼吸 (respiration) 血压 (blood pressure) T P R BP

　　体温(temperature)体温(temperature)

　　换算公式： ℉=℃×9/5+32 ℃=(℉-32)×5/9

　　脉搏(pulse)

　　指每分钟脉搏搏动的次数(频率) 正常情况 60～100 次/分 脉率和心率一致

　　呼吸(respiration)

　　正常呼吸 频率16～18 次/分，节律规则，呼吸运动均匀无声且不费力 呼吸与脉搏比为1:4 男性及儿童以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主

　　收缩压 心脏收缩时 内壁的压力

　　舒张压 心脏舒张时动脉血管弹性回缩产生的压力

　　血压

　　正常血压

　　正常高值

　　1级高血压

　　2级高血压

　　3级高血压

　　<120mmHg

　　<80mmHg

　　130-139mmHg

　　85-89mmHg

　　140-159mmHg

　　90-99mmHg

　　160-179mmHg

　　100-109mmHg

　　≥180mmHg

　　≥110mmHg

　　血压 (blood pressure)

　　Content 03

　　一般情况检查

　　体重指数

　　=

　　体重(kg)

　　身高 (m )

　　2

　　2

　　中国成年人体重指数

　　轻体重

　　健康 体重

　　超重

　　肥胖

　　最理想的 体重指数

　　22

　　BMI<18.5

　　18.5≤BMI<24

　　24≤BMI<28

　　BMI≥28

　　常规体检主要项目

　　体检项目名称

　　一般情况检查

　　内科检查

　　外科检查

　　妇科检查

　　耳鼻喉科检查

　　眼科检查

　　口腔科检查

　　血常规检查

　　尿常规检查

　　便常规检查

　　心电图检查

　　生化检查

　　X-线检查

　　B超检查

　　身高、体重、血压、体重指数 作为评估个人体重和健康状况的标准之一

　　视力、辨色力、眼睑、结膜、巩膜、角膜、瞳孔、晶状体、玻璃体、眼底 通过检查视力及眼底，了解眼底、血管是否有病变

　　唇、齿、齿龈、舌、腭、腮腺、颌下腺、颞下颌关节 通过物理检查，排除口腔科疾病或发现口腔科疾病的征兆

　　皮肤、浅表淋巴结、甲状腺、脊柱、四肢关节、乳腺、直肠指诊(前列腺)、外生殖器 通过触诊及物理检查，以了解外科系统的基本情况

　　听力、外耳、外耳道、鼓膜、鼻窦、鼻腔、鼻中隔、咽、扁桃体、鼻咽部、喉 主要筛检中耳炎、鼻窦炎、鼻中膈弯曲、扁桃腺病变喉肿瘤等疾病。

　　心(心率、心律、心音、心界)、肺、腹部(肝、胆、胰、脾、肾)、神经系统 通过物理检查，排除内科疾病或发现内科疾病的征兆

　　常规体检项目内容及其作用

　　内科 检查

　　外科 检查

　　耳鼻喉 科检查

　　眼科 检查

　　口腔科 检查

　　一般情况 检查

　　(Gp:) 血常规

　　(Gp:) 尿常规

　　(Gp:) 大便常规

　　(Gp:) 肿瘤标志物

　　(Gp:) 生化检查

　　肝功：谷丙转氨酶、谷草转氨酶总胆红素等。 肾功：尿素氮、肌酐、尿酸。 糖/脂类代谢：血糖、总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。

　　CEA CA199 AFP CA724 Ca125 SCC Ca153 CYFRA21-1

　　白血球、红血球、血红蛋白、血小板等

　　葡萄糖、胆红素、酮体、潜血、蛋白、尿胆原、PH、比重、白细胞、红细胞等。

　　大便颜色、硬度、粘液度、各种寄生虫检查

　　常规体检项目内容及其作用

　　心电图

　　B超

　　免疫项目

　　妇科

　　男科

　　常规心电图：诊断冠心病、心律失常、心肌炎等。 24小时动态心电检测：观察24小时内心电图变化，以助诊断。

　　胸透、消化道钡餐透视、各部位正侧位片等。 发现心、肺、骨骼等疾患。

　　一般超声、妇科超声、男科超声、经颅多普勒 发现各脏器微小病变，脑动脉硬化，脑血管梗赛等。

　　血沉、抗O、类风湿因子。 判定有无风湿以及免疫性疾病。

　　白带常规：检查阴道分泌物的清洁度、细胞、霉菌等情况。 宫颈涂片：检查宫颈分泌物的清洁度、脱落细胞病理变化。

　　前列腺液常规、精液检测。 发现前列腺疾病以及生殖疾病。

　　X-线检查

　　常规体检项目内容及其作用

　　常规体检指标解读

　　三大常规主要指标解读

　　生化检查主要指标解读

　　一般情况检查指标解读

　　心电图相关知识解读

　　—血常规 —尿常规 —便常规

　　—肝功能检测主要指标解读 —肾功能检测主要指标解读 —糖/脂类代谢主要指标解读

　　—体重指数 —血压

　　—心率、心律

　　血常规

　　血红蛋白与红细胞 增多：脱水所致血液浓缩或慢性组织缺氧等。 减少：常见于各种贫血。 白细胞计数 增多：炎性感染、出血、中毒、白血病等。 减少：流感、麻疹等病毒性传染病及严重败血症、药物或放射线所致及某些血液病等。

　　三大常规

　　血小板计数 原发性血小板增多：常见于骨髓增生性疾 病，如慢性粒细胞白血病，真性红细胞增 多症，原发性血小板增多症等; 反应性血小板增多：常见于急慢性炎症， 缺铁性贫血及癌症患者， 血小板减少：常见于血小板生成障碍，如 再生障碍性贫血，急性白血病，急性放射 病等;血小板破坏增多，如原发性血小板 减少性紫癜，脾功能亢进，消耗过度如弥 漫性血管内凝血，家族性血小板减少如巨 大血小板综合征等。

　　Content 03

　　便常规

　　尿常规

　　物理学检查 比重增高：高热、糖尿病等。 比重降低：慢性肾炎及肾功能严重损害等。 化学检查 有蛋白见于肾炎、心衰、发热性疾病和泌尿道感染等。 有糖怀疑糖尿病需进一步检查。 显微镜检查 正常尿中可有少量白细胞、上皮细胞及盐类结晶。如 果出现红细胞、白细胞及管型，则有肾脏损害。

　　大便检查主要包括肉眼检查及镜检。 肉眼主要观察颜色、性状和硬度; 显微镜检查主要看有无红细胞、脓球、吞噬细胞、虫卵等。

　　三大常规

　　谷丙转氨酶 谷草转氨酶

　　(Gp:) 碱性磷酸酶

　　(Gp:) 谷氨酰转移酶

　　白蛋白 球蛋白 白蛋白/球蛋白

　　总胆红素 直接胆红素 间接胆红素

　　谷丙转氨酶： 反映肝细胞 损害程度但 缺乏特异性。 谷草转氨酶： 谷草/谷丙比 值>1时，提 示有肝实质 的损害。

　　碱性磷酸酶： 主要用于阻 塞性黄疸、 原发性肝癌、 继发性肝癌、 胆汁淤积性 肝炎等的检 查与鉴别。

　　当肝内合成 亢进或胆汁 排出受阻 时，血清中 GGT增高。 常见于胆道 阻塞性疾病、 急、慢性病 毒性肝炎、 肝硬化等。

　　白蛋白越 多，人体越 健康 。球蛋 白与人体免 疫力有关， 要保持一定 量。慢性肝 炎、肝硬化 常使A/G比 例倒置。

　　总胆红素增高易出 现黄疸 。直接胆红 素升高为主常见于 原发性胆汁型肝 化、胆道梗阻等。 间接胆红素升高为 主常见于溶血性 病、新生儿黄疸或 者输血错误等。肝 炎与肝硬化病人直 接胆红素与间接胆 红素都可以升高。

　　生化检查

　　肝功能检测主要指标解读

　　生化检查

　　(Gp:) 主要指空腹血糖3.9-6.1mmol/L

　　(Gp:) 正常血糖

　　(Gp:) 高血糖>7.0mmol/L

　　(Gp:) <2.8mmol/L低血糖

　　生化检查

　　Description of the contents

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　　总胆固醇增高见于：(1) 家族性 高tc血症(低密度脂蛋白受体缺乏)，家 族性载脂蛋白B缺乏症、混合性高脂蛋白 血症。(2) 肾病综合征、甲状腺功能减 退、妊娠，糖尿病等。 　　总胆固醇降低见于：(1) 家族性无 β或低β脂蛋白血症。(2) 甲状腺功能 亢进，营养不良，慢性消耗性疾病。

　　高密度脂蛋白胆固醇降低见于： (1)脑血管粥样硬化，冠心病。　　 (2)急、慢性肝病，心肌梗死、外 科手术、损伤等应激反应，糖 尿病，甲状腺功能亢进或甲低， 慢性贫血。

　　甘油三酯升高见于：各种高脂蛋白血 症、糖尿病、痛风、梗阻性黄疸、甲状腺 功能低下、胰腺炎等。 甘油三酯降低见于：见于低脂蛋白血 症、营养吸收不良、甲状腺功能亢进、甲 状旁腺功能亢进，还可见于过度饥饿、运 动等。

　　低密度脂蛋白胆固醇的功能是转运内源性胆固醇，是将脂类由肝脏向外周转运，如果LDL增高的话，会引起血浆胆固醇和甘油三酯增高，形成高脂血症。

　　血脂检测指标解读

　　TC

　　TG

　　HDL

　　LDL

　　正常心电图图例

　　心电图检查

　　心 率

　　心 律

　　心率：是指心脏 每分钟跳动的次 数。健康成人心 率60～100次/分， 3岁以下的小儿常 在100次/分以上。 小于60就称为心动 过缓;成人超过100 或婴幼儿超过150称 为窦性心动过速。

　　心律就是指心跳的节 奏。正常人的心脏跳 动是由一个称为“窦 房结”的高级司令部 指挥。窦房结发出信 号刺激心脏跳动，这 种来自窦房结信号引 起的心脏跳动，就称 为 “窦性心律”。 健康的心律 应该是均匀的

　　增高时，见于各种严重肾脏疾病所引起的肾功能不全，还可见于心力衰竭及休克、消化道出血、严重烧伤等。 在严重肝病时，尿素氮可降低。

　　肌酐测定对尿毒症的预后判断很有价值，肌酐越高，说明肾功能损害越厉害，预后不良。

　　尿酸增高，常见于早期肾功能不全和痛风、结缔组织病等。

　　尿素氮

　　尿酸

　　肌酐

　　肾功能检测主要指标解读

　　生化检查

　　第三节无偿献血

　　什么是无偿献血?

　　是指公民出于自愿、无偿提供自身的血液、血浆或其它血液成分而不收取任何报酬的行为。 我国自1998年10月1日起实行无偿献血制度。

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　　为什么要实行无偿献血制度?

　　几十年来，我国的临床医疗、战备、备灾储备和生物制品用血，一直依靠少数人卖血来获取，供血者和受血者健康得不到保障。而无偿献血的人是健康人，半年以上才献血一次，不但血液质量高，血源性传染病大大降低，而且血型也更多样化。通过无偿献血，预防遏制经血液途径传播疾病，确保公民用血安全，还会激起人们奉献爱心的自豪感，增加社会责任感和公民义务感，增进人与人之间的友谊。

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　　你知道血液吗?

　　1.血液是维持生命的重要物质。成人的血液约占自身体重的8%，大约每公斤体重拥有60-80毫升血液。骨髓、淋巴是人体造血的“工厂”。 2.血液是流动在人体血管和心脏中不透明具有粘滞性的红色液体，由血细胞和血浆两大部分组成。血细胞包括：红细胞、白细胞、血小板;血浆主要成分是水(92%)、蛋白质、无机盐和其他物质。 3.血液中的细胞都经历着新生、成熟、衰老、死亡的新陈代谢过程。红细胞平均寿命120天，白细胞寿命9-13天，血小板的寿命为7-11天。在正常情况下，每人每天约有一定数量的红细胞衰老死亡(大约40毫升)，同时也有相应数量的红细胞新生。 4.血液的主要功能是：参与输送氧气和体内的二氧化碳进行气体交换，运送营养物质和体内垃圾，以及参与体内免疫、体温、凝血调节、输送微量元素等功能。 5.国内外数以千万献血者的实践证明，适量献血不会影响身体健康。

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　　血液有哪些成分?

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　　人体内的血液是由有形成分和无形成分两部分组成。有形成分：红细胞、白细胞、血小板，占血液成份的45%。无形成分：血浆，占血液成份的55%。

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　　血液常识-血液组成

　　(Gp:) 全血 占体重8% 50kg：4000ml

　　(Gp:) 血浆 55%

　　(Gp:) 血细胞 45%

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　　红细胞

　　携带氧气到身体的各个组织，并将二氧化碳带回肺部。 主要作用是输给贫血的病人。

　　血液成分有哪些作用?

　　杀死入侵人体内的细菌，抵御炎症，参与体内免疫发生过程，主要治疗受严重细菌感染的病人。

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　　血液成分有哪些作用?

　　白细胞

　　主要是起到止血、 凝血的作用。临 床主要用于血小 板减少的病人。

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　　血小板

　　血液成分有哪些作用?

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　　血液成分有哪些作用?

　　血浆

　　输送红细胞、白 细胞、血小板以 及各种营养物到 身体的每一部分， 作用是治疗烧伤、 肝病和凝血紊乱 的病人。

　　什么是血型?

　　血型是根据人类红细胞上所含两种不同的抗原物质而分为A﹑B﹑O﹑AB四种血型，在医学上把这种血型分类为ABO血型系统。随着科学的发展，人体的血型到目前为止已发现了20多个血型系统，此外，Rh系统与输血关系也很大，与临床输血最为密切的有Rh﹑MN﹑P等血型统，统称为"稀有血型"系。

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　　什么是Rh血型?

　　人类红细胞血型有多达20多种的血型系统组成，ABO和Rh血型是与人类输血关系最为密切的两个血型系统，当一个人的红细胞上存在一种D抗原时即为RH阳性，用Rh(+)表示，当缺乏D抗原时即为RH阴性，用RH(-)表示。汉族人Rh(-)所占的比例极少，仅0.3%，属稀有血型，如果同时考虑ABO和RH血型关系，在汉族人群中寻找AB型和Rh(-)同型人的机会不到0.03 ‰，十分罕见。

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　　Rh血型是如何遗传的?

　　Rh(-)基因是隐性基因， 当Rh(+)的父母都带有RH(-)基因且同时遗传给子女时，其子女表现为Rh(-)的机会增大，反之机会减少。正因为如此，故建议其亲属应去医院或血站进行RH血型鉴定。

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　　血型与遗传

　　就ABO血型系统说，血型的遗传关系如下：

　　双亲血型 子女血型的可能性 子女不可能的血型

　　+

　　+

　　+

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　　双亲血型 子女血型的可能性 子女不可能的血型

　　+

　　+

　　+

　　血型与遗传

　　? 血液中所用成分都经历着新生、成熟、衰老、 死亡的新陈代谢过程。 ? 红细胞平均寿命为120天， ? 白细胞寿命为9-13天， ? 血小板寿命为8-9天。 ? 正常情况下每人每天有40毫升的血细胞衰老 死亡，同时也有相应数量的血细胞新生。

　　血细胞的生理周期

　　献血对身体健康有影响吗?

　　从血量上看:每个成人全部血量大约在4000-5000毫升，献血一次为200毫升，不足全部血量的5%，科学测定，健康人一次失血10%以下极少引起症状。 无数献血者实践证明， (1)健康人适量献血不会影响健康。 (2)从血液循环上看：人体约有20%的血液存在于肝、脾等器官里，遇有失血，这些存储的血液，会迅速补充血容量，在短时间里恢复正常。不会影响正常的血循环和血压。 (3)从新陈代谢来看：同任何生物一样，人的血液是不断新陈代谢的。一般每四个月红细胞要更新一次，献血会刺激造血功能，促进新陈代谢。增加新生红细胞，有利于健康。

　　第四节 医疗保健及保险意识

　　医疗卫生服务的选择与利用

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　　补充医疗保险、商业医疗保险

　　医疗救助

　　城镇职工基本医疗保险

　　城镇居民基本医疗保险

　　新型农村 合作医疗

　　基本医疗保险

　　上海

　　医疗卫生服务的选择与利用---- 居民医保政策与待遇

　　一、大学生医保的性质与要求: 大学生基本医疗保险属于城镇居民医疗保险的范畴，是国家政策性的社会保障体系重要组成部分。 2008年10月，国务院办公厅《关于将大学生纳入城镇居民基本医疗保险试点范围的指导意见》(国办发〔2008〕119号) 上海市人力资源社会保障局等5委办局《关于将本市大学生纳入本市城镇居民基本医疗保险的通知》(沪人社医发〔2011〕45号 ) 上海市人力资源社会保障局等6委办局《关于做好本市大学生医保过渡期结束后有关工作的通知》(沪人社医发〔2014〕37号 ) 二、参保学生就诊时应该注意什么? 1、门诊就诊校医院首诊制; 2、校外就诊转诊制; 3、住院治疗结算制;

　　在校期间如何选择入保

　　(Gp:) 开具转诊单

　　定点医疗机构门诊治疗 ，回校医院结算

　　(Gp:) 参保人

　　门诊就医流程

　　(Gp:) 校医院完成整个就诊过程

　　(Gp:) 校医院

　　说明:1.校医院就诊仅需支付10%。 2.校外门急诊设300元起付线，年累计超 过起付线以上的部分，在一、二、三级医院就医分别报销70%、60%和50%

　　转诊

　　住院流程

　　持大学生住院结算凭证、有效身份证件等资料

　　病人需住院

　　办理住院 手续、治疗

　　达到出院标准

　　出院处

　　医院和医保局 通过系统结算

　　病人只需交纳个人应交部分

　　出院

　　定点医院

　　复旦大学学生门急诊及住院流程图

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　　保险的意义和作用

　　买保险不是消费，而是把钱从你的左口袋挪到右口袋。买保险也不是为了赚钱，但它是减少意外和疾病损失，转嫁风险的最好方式。 保险的作用： 生——有所准备， 老——有所养， 病——有所医， 死——有所留， 残——有所靠。 　　保险的意义：生活困难时雪中送碳，生活美满时锦上添花。

　　第五节当代大学生的健康问题

　　不良的生活方式 心理健康问题 性健康问题

　　一、不良的生活方式

　　睡眠不规律 非理性应用网络 不良嗜好 缺乏锻炼 不合理的饮食 。。。。

　　睡眠与睡眠障碍

　　良好睡眠的标准

　　你睡好了吗? 睡眠质量 “睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽 ” 便是良好的睡眠。 具体表现： ( 1 )入睡快，上床 30 分钟左右就能睡着。 ( 2 )睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 ( 3 )晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　你睡足了吗?

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　　充足健康的睡眠时间

　　各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化， 其睡眠需求也就大不相同 婴幼儿的睡眠 青少年的睡眠 中年人的睡眠 老人的睡眠 孕妇的睡眠 特殊人的睡眠

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　　婴幼儿的睡眠方法是以2——3小时为周期的睡眠觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成为每晚一次的单相性睡眠。 仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多用仰卧方式睡觉。

　　青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这叫“睡眠时相迟延症”，没有药物可用来治疗，只有用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。

　　中年人的睡眠一般来说每天以睡7——8小时最佳，不足4小时者的死亡率是前者的2倍，如果每天睡10小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。

　　60——70岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以7小时为宜，对70岁以上的高龄老人每天睡眠时间一般不宜超过6小时。这是因为，老年人睡眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。凡每天睡眠时间超过9 小时的老年人，不仅精力不充沛，而且情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒，越懒越睡。 老年人不宜多睡眠，恋床不可取。 老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只要感觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的“时觉”。

　　孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇每晚至少要有 7——8小时的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小时至1 小时。睡姿在至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气和营养。

　　睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人哪怕睡上10 个小时仍觉得不过瘾。那么一天到底该睡多少小时才最好呢?其实，对于不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好为准。

　　人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是心身健康的主要标志。 英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”; 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”; 世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。

　　3、睡眠如何影响健康

　　睡眠的重要性

　　人生时间是由工作时间、业余时间和睡眠时间三大板块组成的，这三大板块基本上构成为人一生的生命时间，而睡眠时间对工作时间和业余时间影响最大。 无论从哪一种意义上说，睡眠时间的保障是工作时间和业余时间的基础。要处理好工作时间和业余时间，安排好睡眠时间是非常重要的，甚至是关键。

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　　(Gp:) 睡眠的重要性

　　(Gp:) 4

　　睡眠日的来源 睡眠占据我们生命的三分之一，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际卫生组织将每年初春的第一天—3月21日定位“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠率达38.2%。高于外国发达国家失眠发生率。

　　睡眠如何影响健康

　　睡眠不足的危害 1.影响大脑的创造性思维 2.影响青少年的生长发育 3.影响皮肤的健康 4.导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖

　　睡眠误区知多少

　　睡的越久越健康 晚上做梦表明没休息好 睡眠能储存或预支 饮酒可以催眠 安眠药可以常吃 床上看书有助于睡眠 老年人睡觉少正常 打盹无益 睡不好也要躺在床上

　　几种常见的睡眠障碍

　　1.嗜睡　 　白天睡眠过度。可由压抑、失眠、发作性睡眠、睡眠呼吸暂停、酩酊性思睡、周期性肢体运动、滥用药物或其他问题引起 2.失眠 　入睡困难或根本睡不着，即使睡眠后也没有疲劳恢复的感觉 3.发作性睡眠 　白天突然不可抗拒的睡眠发作，一般持续几分钟至半小时，人可能在走路、说话甚至驾驶时睡眠 4.梦魇(yan)障碍 　周期性出现生动的噩梦，严重破坏睡眠 5.周期性肢体运动综合征 　腿等部位肌肉抽搐，每20-40秒钟发作一次，严重影响睡眠 6. 快速眼动睡眠行为障碍 　肌肉运动不能被正常抑制，因而在快速眼动睡眠时期发生剧烈的身体活动 7.多动腿综合征 　不可抗拒的移动腿的愿望，以便减轻由于蠕动、刺痛、酸痛或紧张而产生的不适感觉

　　8.睡眠呼吸暂停 　睡眠时呼吸停止20秒或更长时间，人微醒后大口吸气，然后重新入睡。这一循环一夜可重复数百次 9.酩酊性思睡 觉醒后不能很快过渡到清楚的意识状态，有时伴有暴躁的或攻击性的行为 10.梦惊障碍 梦惊反复出现，严重影响睡眠 11.睡眠-觉醒时间障碍 个体生物节律所需要的睡眠-觉醒时间与环境要求的睡眠-觉醒时间不匹配 12.梦游障碍 睡眠中反复发生离开床铺到处行走的行为 13.睡瘫症 睡眠开始或觉醒时无力移动躯干或肢体;存在短暂的部分性或完全性骨骼肌麻痹发作;发作可伴有人睡时幻觉或梦样精神活动;

　　睡眠障碍的治疗

　　1.药物治疗 2.心理治疗 认知疗法、睡眠限制治疗 刺激控制疗法 松弛疗法、光照疗法 生物反馈疗法、漂浮疗法 睡眠卫生教育

　　1.药物治疗 2.心理治疗

　　如何正确对待网络

　　网络有何作用

　　1. 必要性。 2. 实用性。 3. 现实性。

　　上网，可以扩大视野，增长见识，学到许多书本上没有的知识;可以结交朋友，增进友情;可以快速进行信息的加工、存贮和传输等等。

　　这是一个知识经济的时代，信息正在以前所未有的速度膨胀和爆炸，未来的世界是网络的世界，要让我国在这个信息世界中跟上时代的步伐，作为21世纪主力军的我们，必然要能更快地适应这个高科技的社会，要具有从外界迅速、及时获取有效科学信息的能力，具有传播科学信息的能力，这就是科学素质。而因特网恰恰适应了这个要求。邓小平爷爷不是说："计算机要从娃娃抓起"吗?

　　但是……

　　令人担心的是，有相当一部分学生上网是热衷于聊天、玩电脑游戏和垃圾信息的浏览

　　网络成瘾

　　1、出于非工作学习目的每天上网6小时以上，这是网络成瘾的一个时间标准 2、这种上网状态持续了三个月以上，才能构成网络成瘾的病程标准 3、社会功能即学习、工作和交往的能力因长期上网而受损

　　如何对待网络?

　　自觉遵守网络道德

　　1、利用网络信息，要自觉遵守相关法律法规，尊重他人的知识产权 2、加强自我约束，自觉遵守网络规则和礼仪;

　　提高自我保护的意识和能力

　　计算机黑客及病毒 加强病毒防范 保护个人信息 警惕网络污染

　　加强自我约束，自觉遵守网络规则和礼仪;

　　不传递虚假信息，不传播不健康的信息; 在网上与人交流时，使用文明礼貌用语 不要随意给他人发邮件，不要给他人制造垃圾邮件 要尊重他人的隐私，同时注意保护自己的隐私。

　　利用网络信息，要自觉遵守相关法律法规，尊重他人的知识产权

　　不剽窃他人信息作品内容; 不使用盗版书籍、软件、光盘等; 对于作者声明禁止使用作品，要尊重作者的意见; 不能出于盈利的目的非法复制、出版他人的作品; 在自己的作品中引用他人的作品、应注明引用信息的来源、作者姓名

　　圣人不治已病治未病

　　上医医未病之病 中医医欲病之病 下医医已病之病

　　送你一颗健康树