体育与健康教学.ppt

　　体育与健康

　　(Gp:) 主要内容

　　(Gp:) 什么是健康

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 影响健康的因素

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 体育锻炼的多元价值

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 参与体育锻炼的目的

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 体育锻炼的质量

　　(Gp:) 5

　　(Gp:) 锻炼的原则与方法

　　(Gp:) 6

　　(Gp:) 体育锻炼的项目、场地

　　(Gp:) 7

　　(Gp:) 体育锻炼注意事项

　　(Gp:) 8

　　什么是健康

　　(Gp:) 1

　　什么是健康

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　　健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。

　　——WHO关于健康的定义

　　充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳。

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　　(Gp:) 7

　　什么是健康

　　处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔。

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　　善于休息、睡眠好。

　　应变能力强、能适应外界环境中的各种变化。

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　　能抵御一般感冒和传染病。

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　　体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调。

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　　眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎。

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　　牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色 正常、无出血。

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　　头发光泽、无头屑。

　　肌肉丰满、皮肤有弹性，走路感到轻松。

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　　——WHO现代人健康的标准

　　影响健康的因素

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　　(Gp:) 心理因素

　　(Gp:) 社会因素

　　(Gp:) 生物因素

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　　影响健康的因素

　　自然因素：生物、化学、物理等。 体质因素：机体器官功能失调、内分泌失调、先天性异常等。 遗传因素：染色体异常、基因突变。

　　即气质、性格、情绪、智力、心理年龄、心理活动等是否处于一种正常状态。

　　包括政治、经济、文化、风格、习惯、职业、社交、婚恋、经历、地位、人际关系、生活方式等诸多方面。

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　　(Gp:) 03

　　营养过剩 和营养不足

　　紧张和压力

　　环境破坏和污染

　　运动不足 和运动过量

　　现代人的健康危机

　　现代人的健康危机

　　锻炼的多元价值

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 精神价值

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 社会价值

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 心理价值

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 健身价值

　　锻炼的多元价值

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　　有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

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　　(Gp:) 健身价值

　　多元价值的体现

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 精神价值

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 社会价值

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 心理价值

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 健身价值

　　锻炼的多元价值

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 社会价值

　　多元价值的体现

　　有利于加强人们的情感交流、相互了解和改善人际关系;有利于促进经济消费(人力、物力和财力);有利于发展体育的育人功能，培养人们健康、合理的生活方式;有利于发展与文化、艺术等活动一样的娱乐功能。

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　　(Gp:) 精神价值

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 社会价值

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 心理价值

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 健身价值

　　锻炼的多元价值

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　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 精神价值

　　多元价值的体现

　　有利于团结、协作及集体主义精神的培养，有利于。“无私奉献、科学求实、遵纪守法、顽强拼搏、为国争光”等中华体育精神的发扬。

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　　(Gp:) 精神价值

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 社会价值

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　　(Gp:) 心理价值

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 健身价值

　　锻炼的多元价值

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　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 心理价值

　　多元价值的体现

　　有利于调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

　　心血管系统

　　中枢神经系统

　　新陈代谢

　　呼吸系统

　　运动系统

　　消化系统

　　常人的认知：增强体质、增进健康

　　增强体质层面价值

　　常人的认知：增强体质、增进健康

　　心理层面的价值关注

　　(Gp:) 积极体育锻炼

　　(Gp:) 对心理的发展有巨大的推动作用(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和处事果断的能力，提高智力发展等)。

　　(Gp:) 不积极参加体育锻炼

　　(Gp:) 如不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

　　(Gp:) 心理层面

　　参与体育锻炼的目的

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　　参与体育锻炼的目的

　　减肥塑型 释放多余的能量和热量

　　希望长寿 想通过锻炼延长寿命

　　愉悦身心 使生命更年轻

　　强健身体 提高免疫力及生活质量

　　(Gp:) 锻炼 目的

　　体育锻炼的质量

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　　选择有益的锻炼内容

　　锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择，如: 为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。 为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

　　锻炼的次数是指每周锻炼的次数: 安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。 此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

　　锻炼的次数

　　每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下： 首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min(心率达到110～130次/ min) 接着做柔软体操5 min， 进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min 最后10 min做放松体操及走步等整理活动

　　锻炼的时间

　　运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。一般常用运动中的心率来测定运动负荷： 一个做法是用220(或200)减年龄，作为运动中心率数。 但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。 健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%;老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。

　　运动负荷

　　体育锻炼的原则与方法

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　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 持之以恒的原则

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　　(Gp:) 循序渐进的原则

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 全面锻炼的原则

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 从实际出发的原则

　　体育锻炼的原则

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　　(Gp:)

　　(Gp:) 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。 这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

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　　(Gp:) 从实际出发的原则

　　体育锻炼的原则

　　(Gp:) 从自身的实际出发

　　(Gp:) 由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。 在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。

　　(Gp:) 从外界环境条件的实际出发

　　(Gp:) 参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况;另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 持之以恒的原则

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 循序渐进的原则

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 全面锻炼的原则

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 从实际出发的原则

　　体育锻炼的原则

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　　循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 循序渐进的原则

　　体育锻炼的原则

　　(Gp:) 运动负荷的循序渐进

　　(Gp:) 进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。 体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

　　(Gp:) 练习内容上的循序渐进

　　(Gp:) 练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。 体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 持之以恒的原则

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 循序渐进的原则

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 全面锻炼的原则

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 从实际出发的原则

　　体育锻炼的原则

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　　锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。 科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 持之以恒的原则

　　体育锻炼的原则

　　掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。 如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 持之以恒的原则

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 循序渐进的原则

　　(Gp:) 4

　　(Gp:) 全面锻炼的原则

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　　(Gp:) 从实际出发的原则

　　体育锻炼的原则

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　　全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。 人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。

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　　(Gp:) 全面锻炼的原则

　　体育锻炼的原则

　　练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。 在锻炼中可以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。

　　(Gp:) 循环练习法

　　(Gp:) 变换练习法

　　(Gp:) 重复练习法

　　重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。这种方法适用于： 运动负荷较小或用时较短的练习; 动作技术比较复杂，难以掌握的练习; 运动负荷较大，难以一次完成的练习。

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　重复练习法

　　(Gp:) 循环练习法

　　(Gp:) 变换练习法

　　(Gp:) 重复练习法

　　采用重复练习法应注意以下几个方面： ①合理安排重复练习的总次数，每次练习的距离或时间，每次练习的强度(速度或时间)，各次重复练习之间的间歇时间等。 ②保证每次重复练习的质量。不能因重复练习的次数多而降低动作要求或减少计划练习的数量。 ③注意克服重复练习的枯燥感。一方面要锻炼意志，树立信心;另一方面可在练习前后或间歇穿插一些轻松、有趣的辅助性练习。

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　重复练习法

　　重复练习法

　　循环练习法

　　变换练习法

　　变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。如变换练习的项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、改变练习地点等。 采用变换练习法，可以提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力。

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　变换练习法

　　循环练习法

　　(Gp:) 重复练习法

　　(Gp:) 循环练习法

　　(Gp:) 变换练习法

　　采用变换练习法应注意以下几个方面： ①要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地变换练习条件。 ②合理安排采用变换练习法的锻炼计划，在锻炼中注意收集反馈信息，加强医务监督，及时根据上人的身体健康状况调整计划。 ③变换练习法是短期的计划安排，变换练习主要是调整，变换练习时间过长、过于频繁都不利于锻炼计划的执行。

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　重复练习法

　　循环练习法

　　变换练习法

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　循环练习法是根据身体锻炼的需要，确定循环练习的各项练习内容，在一次练习中依次循环进行练习的方法。 这种练习方法，可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足，使各练习之间的作用互相补充，有利于身体的全面发展。此外，由于锻炼内容多样，能够调动锻炼者的积极性。

　　重复练习法

　　循环练习法

　　变换练习法

　　体育锻炼的方法

　　体育锻炼的方法

　　采用循环练习法应注意以下几个方面： ①要根据锻炼目的，确定循环练习的各项内容，使之互相配合。练习的组合一定要兼顾发展身体的不同部位、不同运动素质，使锻炼取得促进身体全面发展的效果。 ②合理确定各项练习的比例和顺序。进行循环时，确定一个中心练习，其他练习可围绕着这一中心练习做出适当的安排。 ③合理确定每项练习之间歇时间，应保证能顺利过渡到下一项练习。要根据锻炼者的身体健康情况而定。

　　体育锻炼的项目、场地

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　　健身运动

　　主要是指能促进身体的正常发育，使身体各部位协调发展，增强人体的各器官系统的机能，发展身体素质，提高人体活动能力，为增进身体健康而从事的体育锻炼。

　　健美运动

　　是为了形体的健美而进行的体育锻炼。 健美运动不仅可以增进健康，还可以培养审美能力和身体的表现能力。

　　娱乐性体育运动

　　是为了调节精神，丰富文化生活而采用的体育活动。这类活动能使人身心愉快，既锻炼了身体采用的体育活动。这类活动能使人主愉快，既锻炼了身体又陶冶了情操。

　　格斗性体育运动

　　是指掌握和运用格斗的攻防技术，强身、健体、自卫的体育活动。

　　医疗和康复体育运动

　　是指为了预防和治疗疾病而进行的体育锻炼。这种身体锻炼必须在医生或专门的教师的指导下进行。 如太极拳、广播操、保健气功、散步等。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用，如心因管疾病、糖尿病、高血压等。

　　体育锻炼注意事项

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　　由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　体育锻炼应注意的场地常识

　　(1)检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。 (2)检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。 (3)做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 运动前准备好

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 运动时讲科学

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 运动后要恢复

　　体育锻炼应注意的安全常识

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 运动前准备好

　　(1)要掌握动作要领 在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。 (2)要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。 (3)运动负荷要适当 参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 运动前准备好

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 运动时讲科学

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 运动后要恢复

　　体育锻炼应注意的安全常识

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 运动时讲科学

　　(1)认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等不良现象，对身心健康造成损害。 (2)自我检查运动反应 如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。

　　(Gp:) 1

　　(Gp:) 运动前准备好

　　(Gp:) 2

　　(Gp:) 运动时讲科学

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 运动后要恢复

　　体育锻炼应注意的安全常识

　　(Gp:) 3

　　(Gp:) 运动后要恢复

　　(Gp:) 剧烈运动时大量饮水会加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 长期大量运动后饮水容易得胃病。

　　(Gp:) 长期餐后运动容易得盲肠炎。 饮酒后不可进行游泳等运动项目。

　　(Gp:) (1)半小时至1小时后进餐 (2)避免喝含有咖啡因的饮料 (3)5至10分钟后饮水(含盐)

　　(Gp:) 剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　(Gp:) 进餐后不宜运动

　　(Gp:) 适当补充能量

　　体育锻炼应注意的营养常识

　　体育运动安全口诀

　　体育运动到操场，检查场地和器材; 运动服装先换上，手表饰品要摘掉; 运动前要做热身，活动四肢扭扭腰; 运动前后喝点水，剧烈运动要适量; 遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉; 运动全部结束后，恢复整理要做好。

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　　生命在于运动 锻炼强健体魄

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